时间:2022-12-10 09:03:41 浏览:0 来源:小美
随着瑜伽的日益普及,很多人会在家做瑜伽瘦身运动。但是因为没有专业老师的指导,安全注意事项可能不太清楚。今天和边肖一起学习。练习瑜伽注意事项
1.安全事项-不要在家练习自己的动作。
很多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或者其他原因,喜欢在家里按照光盘或者书籍等教程练习动作。专家指出,这种方法并不可取,尤其是对于初学者。因为如果瑜伽学习者不了解自己的身体和自己的极限,很可能会陷入盲目练习,增加受伤的几率。
2.安全事项-不要用有氧运动热身。
有些瑜伽教练在做瑜伽前,把健美操作为热身运动,这是不可取的,因为做完健美操后,身体处于兴奋状态,无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外,有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过度,从而引起各种劳损。
3.安全事项-不应超过身体极限。
上完瑜伽课,你应该会有一种身心合一的良好感觉。如果只有身体的一部分感觉良好,出汗或感到头痛、酸痛和过度兴奋都是身体受伤的迹象。每节课结束的时候都要给自己列一份问卷,问问自己身体感觉如何,看是否超出极限,从而制定锻炼计划达到效果。瘦腿瑜伽的标准动作
半莲花瑜伽练习
1.坐直,双腿向前伸直,左腿弯曲放在右大腿上,脚掌朝上。2.呼气,左臂向前伸展,左手抓住右脚趾,上身向右转,右臂收回,右手放在腰部左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身尽量向右转,保持自然呼吸20秒,换另一侧。
三角形方法
1.双脚自然分开站立;深吸气,双臂与地面平行抬起,膝盖伸直,右脚向右旋转90度,左脚旋转60度。
2.呼气,上身左转,躯干向下弯曲,右手放在两脚之间;右臂和左臂在一条垂直线上,眼睛看着左手的指尖。
3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒;吸气,首先双手合拢,然后躯干,然后双脚向后。然后改变方向。注意:双方保持时间要一致。
弯腰练习
1.下跪,后臀坐脚跟,上身保持直立,双手自然放在腿上,肩膀和手臂放松。
2.提臀,双膝跪地,双手分开与肩同宽支撑地面。
3.吸气,抬头,收腰,收背,翘臀。保持5 ~ 10秒。
4.呼气,低头,脊柱弓起,背部拱起,持续5 ~ 10秒。注意:重复5 ~ 10次,放松休息。
鱼式练习
1.平躺,双腿伸直并拢。
2.吸气,拱起背部,躯干抬离地面,顶胸,抬头,头部轻轻抵住地面。
3.保持双臂伸直折叠,同时双脚抬离地面。
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