时间:2023-04-21 09:36:31 浏览:0 来源:Apt
运动的女性经常会遇到减掉大量脂肪后乳房变小甚至下垂的现象。运动后做一些适当有效的动作,可以增加乳房的韧性和弹性,使其坚挺饱满。
预防乳房下垂,要注意避免长时间做一些强烈的跑跳动作,可能会导致乳房下垂。但游泳是一项既能减肥又能塑形胸部的运动,因为水对胸部的压力不仅能锻炼呼吸肌,还能很好地锻炼胸肌。
在瑜伽中,有一个经典的“扩胸”动作,叫做定肩。可以消除手臂的赘肉,防止乳房下垂。跪在垫子上,保持腰部挺直。把手放在身体两侧。吸气,吸气时,双手放在脑后,十指交叉。试着左右打开手肘,扩胸,深呼吸。吸气,双手向左移动,右手向上,左手向下。然后呼气。呼气时,左手拉下右手。停留5秒钟,深呼吸。换边几次。
除了运动,按摩对塑造美胸也有好处。按摩很简单。
1.从乳房的中心画一个圈,一直到锁骨。
2.从乳房的外缘开始,画一个小圆圈做螺旋按摩。
3.用双掌轻轻抓住两侧乳房,稍微往上拉,但不要捏得太用力。每天洗澡后抽出5分钟按摩,每个动作重复8~10次。
要让胸部变美,饮食也很重要。可以多吃白菜、菜花,以及富含蛋白质的乳制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品。此外,动物器官、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果等富含维生素B,维生素B是合成雌激素不可缺少的成分,雌激素的分泌可以促进乳房和乳头的发育,使乳房逐渐隆起,变得丰满。
另外,要增加乳房弹性,避免下垂,注意姿势,走路时保持背部挺直,乳房自然就挺起来了;坐着也要一下子挺胸;仰卧或侧卧睡眠,不要俯卧。多深呼吸,你的胸部就会发育完全。合适的胸罩,衬托到合适的位置,减少重力的作用,减少外部伤害。
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