瑜伽可以陶冶身心，让人更有气质，让你由内而外的美丽！下面，我给大家介绍9个有效的瑜伽动作，让你们MM在这个春天也能美丽不臃肿。半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉站直在地上，双脚并拢，双手贴在耳朵上，抬头，掌心相对，双臂伸直。呼气，慢慢下蹲，臀部向下45度左右，感觉自己好像坐在椅子上。上半身不要弯曲，身体和手臂在一条线上，头会自然抬起向前看。均匀呼吸，保持运动8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好的扩展到全身，减少手臂、臀部、大腿上多余的脂肪。新月式减掉手臂拜拜肉上半身直立在地上，双手放在耳朵上，掌心相对，手臂伸直，指尖指向天花板。左腿向后拉伸，小腿伸直，用脚尖支撑，右膝弯曲，使小腿与小腿成90度角。上半身保持直立，手臂伸直向上，保持运动8-10秒，然后回到初始动作，换腿。重复这个动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的脂肪，丢掉手臂去崇拜肉体，同时还可以矫正脊椎，缓解压力。下犬式提拉紧致臀部趴在垫子上，双脚微微分开，手臂向前伸直放在头两侧，手掌放在地上。呼气，用手掌和脚掌支撑地面，向上抬起身体，使臀部朝向天花板，双腿伸直不弯曲，上身和手臂在一条线上，不含胸。自然呼吸，保持运动8秒，然后回到最初的运动状态。重复动作8次。这个运动可以有效的减少臀部的脂肪，让臀部紧致有魅力，同时还可以收紧背部肌肉，让背部线条更加性感！平衡式收紧臀部肌肉趴在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放在胸前，掌心向下。呼气，手掌和脚掌同时抬起身体，手臂完全伸直，臀部收紧，全身保持在一条线上。保持动作8秒，回到初始动作，重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身完美线条。低板式燃烧手臂背部脂肪趴在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放在胸前，掌心向下。呼气，手掌和脚掌同时抬起身体，停在手肘弯曲90度的地方，保持动作5秒钟。此时，前臂应与地面垂直，踮起脚尖，头自然抬起，眼睛看着地面，全身保持在同一条直线上，身体绷紧，不要放松。然后放松，回到起始位置。重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部和臀部肌肉，让身体更加紧致。仰蛇式翘臀紧腹趴在垫子上，双脚分开，双手弯曲放在胸前，掌心向下。用手掌，用手臂支撑上半身。同时将胯部抬离地面，伸直手臂，挺胸，眼睛看前方。保持这个动作8秒钟，然后回到初始动作。重复这个动作10次。这个动作可以快速瘦臀，让你的PP紧实上翘，同时还可以减掉腹部脂肪，收紧平坦小腹！扭转式打造完美小蛮腰站在地上，左脚向后，右脚弯曲，小腿呈90度，呈弓步状。双手交叉，握住对方的手肘。腰部发力，身体向右扭转，使左肘接触右脚大腿外侧，同时扭转头部，向右上方看。保持动作8秒，然后回到初始动作，换到左边。重复这个动作10次。这个动作可以减少腹部和腰部脂肪，塑造完美的腰部，还可以治疗便秘！半月式减掉腰腹赘肉站在地上，双脚分开，双手水平举起。深呼吸，身体向右倾斜，右手触地支撑身体，左手向上伸直，头向上扭，看着左手指尖，抬起左脚与地面平行。保持动作5秒，回到初始动作，换边。重复5次。如果你在做动作时不能保持平衡，你可以把背贴在墙上。这个动作可以充分锻炼腰部、腹部、大腿和手臂，减少体内脂肪，

将手掌放在双脚两侧，帮助支撑身体。左脚慢慢抬离地面到最大，保持移动5秒。做操时，右腿要一直伸直，不能弯曲。回到初始动作后，换边，重复5-8次。这个动作可以收紧大腿肌肉，减少多余脂肪，同时收紧背部线条，平坦腹部。站立劈腿式拉紧大腿肌肉瘦身