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瑜伽瘦身动作及练习方式

时间：2023-04-20 09:16:46 浏览：0 来源：小美

很多人都练习瑜伽。而且经常练习瑜伽对减肥塑身也很有效果。今天我就教大家一套瑜伽减肥动作。

蛇式

俯卧，双手放在肩前，慢慢吸气，用头大幅度抬起上半身，自然呼吸，尽可能长时间保持，呼气，放松，恢复。

蚂蚱式

俯卧做好准备，双手后伸，握紧拳头。慢慢吸气，用力抬腿，以头、胸、下巴为支点把握重心，自然呼吸，尽量保持时间长，呼气，慢慢放下腿。

扭转式

坐着，右手将左脚放在脚背上，左手放在左臀上，呼气，上半身最大限度向左扭转，保持15秒，向下还原。

开腿式

双腿自然分开很大程度，整个脊柱直立，双手撑地。慢慢呼气，上半身向前移动，额头、下巴、胸部、腹部轻轻放在地面上，自然呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。

肩倒立式

俯卧，呼气，双腿并拢压向面部，手肘弯向腰部，屈膝伸直双腿，保持胸腹部呼吸60秒，慢慢恢复。

鸟王式

下蹲，左膝放在右膝上，左小腿向后包裹，直到左脚趾勾住右脚踝内侧，左肘弯在胸前，左肘放在右肘上，右臂向右包裹左臂，手掌在身前合拢，伸展呼吸，慢慢下蹲至最大，保持20秒。呼气，放松，恢复。

练习瑜伽的方法是什么？

如果想通过瑜伽达到瘦身健体的效果，准确的姿势和方法非常重要。其实瑜伽已经发展成为一套完善的科学锻炼体系，所以对于学习者来说更加规范和严格。如果你不能按照规则去做，这些瑜伽就会变成毫无意义的身体动作，与真正的运动无关。所以在学习过程中，一定要跟着姿势走，把握好力度和姿势，尽力做到正确的瑜伽动作，所以这个时候找一个正确的老师也是必不可少的。

以上就是瘦身瑜伽的运动和练习瑜伽的方法。