时间:2023-04-11 09:04:02 浏览:0 来源:Apt
瑜伽是一种流行的健身方式。不同的瑜伽难度适合不同的瑜伽学习者。而且瑜伽有很好的塑身效果,特别受女性朋友的欢迎。为了让大家更好的练习瑜伽,下面是六个让你身材更好的瑜伽动作。
下犬式
慢慢将身体的力量转移到手臂上,保持背部平衡,脚跟向下压,收紧小腿肌肉。停留3到5分钟,然后回到向下狗式。看起来这是一个休息的姿势,但是可以快速燃烧手臂和腿部的脂肪。
屈膝起跑式
狗式姿势,踮起脚尖,身体前倾,双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,左膝向前弯曲并压向胸部附近,左脚伸直,注意右脚向后伸直并压,然后做右侧的练习。塑造完美的背部曲线。
曲腿扭转式
基本站好,屈膝,用大腿保持平衡,就像坐在椅子上一样,双手合十,收紧腹部,右肘推出左膝,看着天花板。然后换另一边的练习。如果身体允许,可以再下蹲一点,让大腿和臀部更用力。
加强直角式
双腿分开与肩同宽,双手举过头顶,慢慢前倾,让背部和双腿成直角。注意背部平衡,眼睛向下,肩膀放松。这个动作看起来很容易。你可以用手臂的力量带动身体向前,这样可以把更多的重量转移到前脚。保持这个姿势3到5分钟,加强脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在垫子上,双腿并拢,双手向后,手掌放在臀部后面。吸气收紧臀部肌肉,上抬,挺胸收腹,脚保持下压,使全身肌肉活动,头后仰,颈部肌肉放松,保持呼吸五次。刺激乳房,拥有傲人的胸型。
轮式
屈膝仰卧,双脚分开与肩同宽于地面,脚跟靠近臀部,双肘向后弯曲,双手张开支撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,双手双脚同时蹬地,使臀部、腰部和头部离地,面部和背部呈拱形,手臂伸直,小腿向上伸展,脊柱伸展,自然呼吸保持10次。如果你想进一步拉伸你的身体,你可以抬起你的脚跟。头部自然垂直,看着地面。增强身体的柔韧性,S曲线不再遥远。
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