瑜伽塑身四种瑜伽呼吸法？人体要想达到健康有效的减肥效果，首先要改善人体内部的系统环境，比如焦虑和压力，火引起的便秘，血瘀，贪食贪饮等。通过瑜伽禁食等练习，可以改善这些导致肥胖的不健康因素，增强循环代谢功能，促进食物运输，减少脂肪堆积，将人体产生的残渣排出体外，从而达到真正的减肥，健康，有效。所以，练瑜伽减肥不是流汗减肥，而是改善不良表现，增加能量运作，减少排放！瑜伽不仅可以健身、塑形、减肥，还可以减轻压力，提高人的内在气质。练瑜伽时，四肢和身体的动作很重要，但另一个身体动作同样重要，那就是呼吸。我们往往认为呼吸是理所当然的，是生命的一个基本现象，根本不用去想怎么做。但是，在瑜伽练习中，要想真正受益，首先要练好呼吸。4瑜伽呼吸法教你“呼吸”！

瑜伽塑身4种瑜伽呼吸法？腹式呼吸腹式呼吸作为最基本、最有效的婴儿呼吸方法，通过增加横膈膜的活动和使气体在肺部更好地循环来调节神经系统，按摩腹部内脏器官，降低心肺压力。整个呼吸过程中，胸部要保持不动，腹部要一口气一口气地感受起伏。你可以选择仰卧或舒适的冥想姿势。以坐姿为例：1。全身放松，调整几组自然呼吸，目光由远至近落向鼻尖；2、下颌微闭，舌尖轻触上颚，使呼吸均匀缓慢，你完全平静下来；3.封闭自己和外界。仿佛，此时此刻，只有瑜伽，只有现在的自己；4.伸出右手，掌心向内，轻轻放在我们的小腹上，注意不要用力挤压腹部，左手放在胸前；5.通过两个鼻孔缓慢吸气，肺部所有空气主要通过鼻腔和咽喉集中，使肺部容积增大，横膈膜下沉，腹部缓慢隆起扩张，胸部主要保持不动；6.呼气时，主要限制是向内收缩腹部，让腹部找到腰椎的方向，使横膈膜上升，将体内的废气、浊气全部排出体外。腹式呼吸时，胸部始终保持不动。喉式呼吸法喉式呼吸是最常用的控制呼吸的方式。这种呼吸方法可以使心灵平静，产生火气。喉式呼吸属于传统瑜伽中的气声法。这种呼吸可以增强你的专注力，增加你的力量，促进气血畅通。在体式过程中，你可以顺利地完成你的动作。1.首先，让身体放松。你可以坐在莲花或者安乐椅上。保持背部挺直，头向躯干方向低，下巴锁定在锁骨间凹陷处。2.伸展手臂，手腕放在膝盖上，用其他手指触碰拇指和食指的指尖，保持伸直。闭上眼睛，向内看；3.先保持正常呼吸法3次，然后慢慢带入喉咙呼吸。通过两个鼻孔缓慢、深而稳定地呼吸。上颚可以感觉到吸入的空气充满肺部。吸气时注意不要让腹部膨胀。从会阴到胸骨的整个腹部区域都要拉回脊柱。憋气1-2秒，这种内憋叫内憋；4.然后慢慢地、深深地、稳定地呼气，直到肺部完全排空。当你开始呼气时，你的腹部有控制地收缩。呼气2-3秒后，横膈膜慢慢放松。呼气时，上颚会感觉到气体流出，发出“哈”的声音。停留1秒后，开始新的呼吸。这个停留时间称为外部屏气。这是一个完整的喉式呼吸，循环5-10分钟，整个过程眼睛是闭着的。完全呼吸法完整呼吸是一种三步呼吸法，先充满胸腔，再排空。最适合新手，也适合压力大的时候。当你感到被压力或恐惧压倒时，你的呼吸变得短促而肤浅。完整的呼吸可以帮助你保持冷静，减缓呼吸频率，更容易集中注意力。要练习完整的呼吸法，可以用坐姿。但如果效果更好，就要闭上眼睛，做尸体姿势，放松身体和面部肌肉，专注于呼吸的自然节奏。1.用鼻子深呼吸，吸入胸部。你的腹部也在膨胀。数到2暂停；2.继续扩腹，然后数到2，感觉你的第三个肺叶充满气体；3.继续扩腹，数到2。你最后一个肺充满气体，暂停，然后慢慢呼气，数到6。开始瑜伽之前，重复这个动作五次。圣光调息法使用圣光调息法时，腹肌收缩扩张，帮助你控制呼吸。吸气是被动的，呼气强烈而短暂，可以帮助你清除呼吸道的废物。练习圣光调息法时，坐在舒适的地方，采用简单的坐姿或英雄式。1.闭上眼睛和嘴巴，放松腹部。2.闭上嘴，只用鼻子呼吸，正常吸气，然后呼气。3.吸气一半，用鼻子呼气，收紧腹部

4.当你完成以上步骤，你呼出所有的空气。此时正常吸气一次，然后呼气。然后，再吸气，尽可能舒服地屏住呼吸，最后呼出所有的气息。