时间:2023-04-02 10:09:38 浏览:0 来源:Apt
现在的职场女性每天都很忙,几乎没有时间运动,每天也不消耗,很难保持体重。大家都知道瑜伽可以减肥,室内室外都可以。很方便,减肥效果也不比其他有氧运动差。下面介绍一些瑜伽举重的方法。可以看看,对你有帮助。
很多有氧运动强度很大,需要很大的空间。粗心或过度运动很容易导致肌肉紧张和其他伤害。当然减肥效果是快,但毕竟还是有点剧烈,比如有些老年人可能不太适应。瑜伽是出了名的温和,没有任何副作用。而且减肥塑身的效果也很好。除了给你带来外在的生理变化之外,它还能在精神上改变你的精神状态,让它变得更加平和,调整和协调你的心理健康。总之是非常有益的。
一.眼镜蛇式
1俯卧,双手放在肩膀下,双腿并拢。
2.吸气,慢慢伸直手臂,身体整个前侧向上伸展。保持眼睛向上,保持耻骨着地姿势,双脚向后伸展。保持这个姿势,正常呼吸6 ~ 8次。
3呼气,慢慢弯曲双臂,让腰、胸、颈依次回到地面,恢复俯卧位。重复这个姿势3 ~ 5次。
二。马特辛德拉萨纳
坐在地上,双腿向前伸直,背部挺直。
2弯曲左腿,左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
左手放在身体后面的地面上,用右肘锁住左膝。
4呼气,试着将身体向左后转,从而扭转脊柱。
5走到极限,保持这个姿势几秒钟。
6.吸气,身体转回原位,左腿收回;反方向再做一遍。
第三,单脚屈伸
(1)立正,双腿与骨盆同宽,双手放在背后。
(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左臀和左腿上。
(3)深呼吸,抬起右脚,同时尽可能弯曲左膝。
(4)深吸气同时打开左膝,有节奏地弯曲打开左膝10次,然后换右腿,重复10次。
第四,抬起脚跟
(1)立正,两腿分开与肩同宽,双手放在背后。
(2)深呼吸,同时屈膝,半蹲坐姿,脚掌均匀承受全身重量。
(3)从半蹲坐姿将脚跟彻底抬起,深吸气,同时伸直双膝站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复初始姿势。重复这个动作10次。
椅子瑜伽缓解腰酸背痛
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