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瑜伽瘦腹瘦腰

时间:2023-08-28 17:16:19 浏览:0 来源:Apt

瑜伽体操是当今非常流行的锻炼方法。做瑜伽更能体现女性的身材。那么如何利用瑜伽来瘦腹瘦腰呢?边肖将与你分享用瑜伽来瘦腹和腰部的三种方法。

减肥瑜伽一:膝立扭转式1.跪在地上,左腿向前迈一步,膝盖弯曲90度站起来。弯曲右腿,将小腿和脚背伸向地面。双手合十,在胸前祈祷。然后向左扭动腰部,直到右肘放在膝盖外侧,保持这个姿势20-30秒,然后回到原来的位置。2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手合十呈祈祷状放在胸前,然后向右扭动腰部。保持这个姿势20-30秒,然后回到原来的位置。重复动作5-10次。减肥瑜伽二:椅子式1.双腿并拢站直,双手垂在身体两侧,手指并拢,抬头,眼睛看前方。2.上身前倾90度,双手屈肘,放在髋骨两侧。注意保持背部挺直。3.然后双手沿耳朵向上抬起,掌心相对,膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持这个姿势20-30秒。减肥瑜伽三:云雀式1.上身直立,左腿直背,脚背贴地,右腿曲于膝前,脚跟贴臀。手肘微微弯曲,指尖放在脚外侧,上身微微前倾,感觉骨盆被挤压。2.换边,同样重复1的动作。每侧重复5-10次,保持20-30秒。

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