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瘦身运动每日瘦背美背瑜伽

时间:2023-04-08 09:15:35 浏览:0 来源:Apt

对于女生来说,减肥是非常重要的人生大事。很多人练瑜伽减肥,效果是不对的。快来学吧。接下来,边肖将向你介绍瘦背美容瑜伽。欢迎

瘦身运动每日瘦背美背瑜伽 第一步:首先双脚并拢,保持站姿。将身体重心移向左腿,然后慢慢向后抬起右腿。你的身体需要前倾才能与地面平行,保持平衡的姿势。然后,双臂平行打开,略向前伸直。收紧腹部,保持这个姿势,深呼吸五次。这可以加强肩膀和塑造背部肌肉。第二步:首先,双脚并拢,保持站姿。吸气,慢慢弯曲膝盖。下蹲后,双手举过头顶向前方。然后,将右肘放在左膝外侧环绕身体,开始呼气。双手做折叠姿势,用手肘下端压住大腿,胸部向外侧扭转。慢慢向后拉伸右臀,尽量保持双膝平行。保持这个姿势,深呼吸五次。然后用力蹬脚吸气,慢慢抬起背部,将左肘绕在右膝外侧的身体前部,开始呼气。保持同样的姿势,深呼吸五次。这可以加强股四头肌、臀部和背部以上的肌肉。第三步:首先双脚并拢,夹住大脚趾,然后右手向左并拢,向上翻转90度,这样身体面向右侧,右脚贴地。同时,微微弯曲,帮助身体保持平衡的姿势。然后慢慢抬起左臂,向上抬起。保持这个姿势,深呼吸五次。这样可以强化腹肌和背肌,重塑身体两侧的手臂线条和腰线。第四步:先趴在地上,双手放在胸前两侧,慢慢放下前臂贴在地上,然后双脚打开,手肘与肩膀垂直,身体成一条直线。保持这个姿势,深呼吸五次。这对腹肌、手臂、背部、肩膀的拉伸有瘦身作用。

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