时间:2023-04-04 09:21:51 浏览:0 来源:Apt
有很多胖女孩经常喊着减肥,却总是被自己的胃口打败,看到各种运动或者健身器材就头疼。然而,今天的瑜伽动作不同了。你可以在家练习,但是你可能要坚持很长时间,即使你是个水桶腰。1、犁式仰面躺在瑜伽垫上,然后双腿并拢,先深呼吸,双腿伸直抬起,慢慢提臀,双腿伸过头顶,脚尖着地在脑后,双手托住后背,或者摊开在地上。保持30秒,慢慢恢复动作。这样做可以使血液自然流向头部,滋养面部和头皮,对消化系统和内分泌系统也有平衡作用。2、直立深屈体姿势站直,双腿并拢,双手自然放在身体两侧。吸气。呼气,同时身体深深向前弯曲,双手顺着大腿向下滑动,直到抓住脚踝。头部下垂到前额和膝盖。保持这个姿势几秒钟。吸气,慢慢挺直身体,回到动作(1)的姿势。深呼吸瑜伽,然后重复上述弯腰动作。刚开始学的时候,可以重复三次弯腰姿势。熟练后可以适当增加重复次数。3、猫弓背姿势跪在运动台上,双手撑地,双臂伸直,头低弯。先吸气,让腹部下垂成“鞍形背”姿势,然后抬起头,使骶骨向上倾斜:然后呼气,拱起背部,收腹,骶骨向下弯曲。做完后再次吸气,重复以上动作,重复次数以舒适为准。4、仰卧交替收腿主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在脖子后面,弯曲双腿,然后交替推出一条腿。被推的腿离地面有一定距离,但不要太高。不要用脚触地,然后另一边。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿推15次,分三组。5、元宝收腹(也称两头起)主要锻炼部位:腹部。这个动作可以在椅子上做,也可以在床边做。首先将臀部重心放在椅子边缘,不要坐太多,保持身体倾斜,双手放在背后支撑,保持身体平衡。然后,以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部,注意腿部屈曲的平衡。每组20次,共三组。
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