时间:2023-04-11 09:04:12 浏览:0 来源:Apt
减肥在成都是女性生活的重要组成部分,尤其是白领每天吃的都是高脂肪高蛋白的食物!因为在公司呆久了,缺乏有效的锻炼,全身松弛,布满脂肪?去年买的衣服都不能穿了?减掉局部脂肪,任何地方减肥,教你打造曲线美。建议美眉同时练习减肥瑜伽等减肥方法,效果更明显!减肥瑜伽:平板式功效:能强化手臂、手腕、脊柱,强化腹部,收缩腹部。以俯卧撑姿势为起点,将身体重量集中在脚趾和双手之间,手臂放在肩膀下方,手掌平放在地板上,手肘向后,肩膀保持水平,身体放低,使其离地板1-2厘米,呼吸时保持身体水平,臀部不要抬起或下垂或偏向一侧(如果你觉得这个动作很难,可以在不拉伸身体的情况下,将手臂完全伸直放在肩膀下方来降低难度。减肥瑜伽:山式功效:加强足底和小腿肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼平衡感。双脚并拢站直,重心保持在两脚之间,双手放在身体两侧,掌心向内,挺胸,打开肩膀,背部保持直立,肩膀远离耳朵,吸气时双臂伸直举过头顶,眼睛向上看,挺胸高于背后弯曲的脖子。小心不要向后弯得太多。 减肥瑜伽:站立前弯式功效:可消除月经后腰酸背痛、僵硬感,拉伸腿背肌肉,缓解坐骨神经,有瘦腿的功效。从臀部向前弯曲,保持背部直立但有点自然弯曲,垂下手臂,双手紧挨着双脚压在地面上。如果有必要的话,稍微弯曲膝盖,以缓解腿部伸展过紧的情况,这样胸部就可以贴在大腿上。减肥瑜伽:侧面支架式功效:加强臂力,收紧腹部。以棍为起点,如图所示向左转,左脚放在右脚前,双腿伸直使大腿面向正前方,双臂伸直与肩同高,右手放在地板上,左臂直对天花板,身体重量集中在手掌和右脚之间,同时伸展胸部,收紧肩胛骨。你的头、身体和腿的上半部分要在一条线上(如果这个很难,保持右膝紧贴地板,直到你能掌握全身的平衡),那么 减肥瑜伽:上狗式功效:拉伸,消除肩、背、胸、腿的僵硬。版权dedecms从棍式开始,屈膝触地,双腿和臀部同时放低,抬起上半身,手掌贴地,手臂伸到肩下,保持手肘伸直但不要太用力,肩膀要放低远离耳朵,挺胸抬头,保持背部和颈部拉长,脚趾指向身体后部,收紧臀部,腹部、胸部和肩部伸直。 减肥瑜伽:下狗式功效:具有消除身体疲劳、恢复活力、美肩、加长大腿等多种功效。抬起臀部,伸直手臂和腿,使身体呈倒V字形。身体的重量应该集中在双手和双脚之间。手指平放在地板上,保持腹部和腿部伸直,头低向地板,放松手臂和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊柱,收紧股四头肌,伸直膝盖。减肥瑜伽:反转三角式功效:加强和拉伸腿部,拉伸臀部和脊柱,刺激腹部器官,增强平衡感。梦想编织内容管理系统从狗式开始,左脚大步向前,右脚朝外,脚尖直指前方。腿不能弯曲,脚跟要平放在地板上,右手紧贴左手掌外侧,左手指向天花板。(如果这个动作太难,那么右手不需要放在左腿外侧。当你的身体能保持平衡时,慢慢向外移动,眼睛顺着左臂方向看指尖。然后回到向下的狗式姿势,右脚向前迈一步,旋转成三角形姿势,双腿折回到站立的向前姿势,再慢慢做向后的山式姿势。
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