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护眼要常吃的五种水果

时间：2023-04-21 09:41:35 浏览：0 来源：小美

长时间看电脑和手机，眼睛会干涩，会感觉疲劳，久而久之视力会下降。在日常生活中，要经常向远处看，通过健康的饮食来保护视力。哪些食物对眼睛有好处？

1.蓝莓

蓝莓含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，具有良好的营养和保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。

还能改善眼部血液循环，维持正常眼压，这些都是蓝莓中含有的花青素的作用。多吃蓝莓可以缓解电脑工作者的眼疲劳，提高夜视能力。

2.猕猴桃

猕猴桃能为人们提供大量的维生素C，被誉为“维生素C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉中含有200毫克以上的维生素C，比普通水果高出数倍。维生素C可以减缓光线和氧气对眼睛的刺激，延缓白内障的发生。长时间用电脑的人多吃猕猴桃。

3.柑橘

金桔果皮的营养价值令人惊讶。80%的维生素C储存在果皮中，不仅能给肝脏排毒，还能保护眼睛，保护免疫系统。其营养价值居柑橘类水果之首。陈皮厚滑，油细胞多(就是挤压会产生芳香气体)。除了带皮鲜食外，还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等小吃。

4.香蕉

香蕉能保护眼睛，首先是因为它富含钾。其次，香蕉含有大量的-胡萝卜素。当人体摄入过多盐分时，会导致细胞内残留大量水分，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，使身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适。所以，美眉在用眼过度的时候要注意吃一根香蕉，可以通过饮食增加营养，提高视力，对缓解眼睛干涩、疼痛等症状有一定的作用。

5.苹果

苹果又被称为“明目果”，因为它含有对视力起关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒量为7微克，而鹰眼含硒量是人类的100倍，可见敏锐的视力与硒含量有关；有些人黄昏看不清东西，也是因为维生素a缺乏导致视紫红质合成减少造成的，所以经常吃一些苹果可以保护视力。