时间:2022-12-06 09:10:40 浏览:0 来源:小美
瑜伽自流行以来,受到了各个年龄和性别的爱美人士的欢迎。男女老少都可以练习瑜伽。长期练习瑜伽不仅可以强身健体,还可以获得好身材。通常,不同的瑜伽动作可以塑造身体的某个部位。今天我们要教大家一些可以训练马甲线的瑜伽动作。
step1、坐在地板上,背部挺直,双腿膝盖弯曲,双脚平放在地面上,双手轻轻抱住大腿后侧。
step2、吸气,踮起脚尖,保持腰部和脊柱垂直伸展,重心稍微后移。
step3、呼气,左膝伸直,脚尖向上伸展,感受大腿后侧肌肉的紧张感,停留3-5次呼吸。
step4、坐在地板上,背部挺直,双腿膝盖弯曲,双脚平放在地面上,双手轻轻抱住大腿后侧。(重复上一步)
step5、双脚分开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放松,准备吸气。
step6、保持下半身不动,慢慢呼气右转,感受腰腹旋转的力量。
step7、慢慢伸直上半身,呼气,左转。做操时,保持身体平衡,骨盆面向正前方,膝盖不动。转弯时,你的骨盆不应该随着膝盖转动。腿伸直时避免前倾,大腿后侧肌肉过紧者可适当屈膝。
这套动作的功效:通过身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,是一个随时随地都可以做的简单动作。收紧小腹,加强背部肌肉力量,有效塑造马甲线条,一次性解决各种身材问题。
这套瑜伽动作需要的空间很小,适合大家在家练习。而且动作轻柔不会影响邻居休息。长期坚持,一定会收获性感的马甲线。如果你想了解更多减肥瑜伽动作,欢迎在线或电话咨询。
阅读:五种对塑身很有效的瑜伽动作 产后妈妈瑜伽减肥变身辣妈
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