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水果可以减肥吗，合理搭配很重要

时间：2022-12-12 09:40:00 浏览：0 来源：小美

水果可以减肥吗？很多爱美人士会用水果来减肥。水果会有很强的饱腹感，有些水果热量不高，自然减肥很有效。另外，水果减肥需要合理搭配，因为水果营养比较单一，单吃水果会对身体有害。

水果减肥的好处

水果体积大，含水量高，饱腹感强，热量密度低。比如100克苹果有52千卡热量，桃子有48千卡热量，柚子有41千卡热量，没有15克大米多，但是体积大很多。所以很多人会选择水果作为减肥食品。

水果减肥营养单一。

水果含有少量的糖、维生素、矿物质等，但不含蛋白质和脂肪。所以水果不能随意代替其他种类的食物。如果实行水果减肥法，不吃主食，或者放弃肉类，身体就会蛋白质和脂肪不足，无论如何也无法从水果中获取必需脂肪酸。除此之外，能量、蛋白质、必需脂肪酸都是你健康所必需的，水果根本无法提供。

注意水果饮食的搭配。

水果虽然减肥有效，但是为了健康，还是要学会搭配。正确的做法是通过身高、体重、减肥目标来计算我们每天的热量需求(通常低于每天的食物摄入量)。在控制的热量范围内(包括水果)，要合理搭配食物，保持营养均衡。

柠檬

柠檬是一种非常瘦脸的水果，尤其是柠檬中含有的物质和维生素C，是促进新陈代谢的物质，不仅能美白面部，还能瘦身。

苹果

俗话说，一天一个苹果，医生远离我。苹果营养价值高，也非常适合减肥。此外，苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。

香蕉

香蕉富含纤维、维生素A、钾和果胶等。所以能有效组织肠胃，帮助排便。同时，香蕉还具有去水的功效，不仅是较好的瘦身水果，也是美容佳品，吃了会让皮肤滋润。

番茄

西红柿含有番茄红素、食物纤维和果胶，热量很低。还能减少身体摄入热量，促进肠胃蠕动。除了瘦身，瘦脸的效果也不容小觑。

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