教你几招瘦腰的瑜伽动作-七陌网

教你几招瘦腰的瑜伽动作

时间：2022-12-12 09:38:52 浏览：0 来源：小美

首先，瑜伽是一项受欢迎的运动。瑜伽对瘦身和塑造体型有非常好的效果。而且瑜伽的难度不同，适合不同阶段、不同年龄、不同性别的求美者。因此，越来越多的人开始练习瑜伽。今天就来教大家一些比较有效的瘦腰瑜伽动作。

屈腿收腹

保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿，收腹。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。用腹部来控制。每组有三组，每组15人。中间休息30-40秒。主要锻炼下腹部肌肉。

元宝收腹

首先将臀部重心放在椅子边缘，不要坐太多，保持身体倾斜，双手放在背后支撑，保持身体平衡。然后，以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，注意腿部屈曲的平衡。每组20次，共三组。主要是锻炼腹部。

抬腿仰卧起坐

抬腿，大腿与身体保持垂直，上身抬起，脖子保持不动，上身不要抬得太高。每组20-25个，共三组。主要锻炼上腹部肌肉。

侧卧交替双腿

双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。被推的腿离地面有一定距离，但不要太高。不要用脚触地，然后另一边。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿推15次，分三组。

卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90，大腿与地面垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。伸直手臂在腿处，收紧腹部，手臂在腿处上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

众所周知，运动减肥需要持之以恒。如果求美者能长期坚持以上措施，对瘦腰有很大帮助，让你告别水桶腰，向小蛮腰迈进。想知道更多瘦腰的方法，欢迎在线或电话咨询。

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