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纠正X型腿

时间：2022-12-02 09:20:13 浏览：0 来源：小美

如何确定自己现在是什么腿型？一个简单直接的判断就是看鞋跟。如果内侧磨损严重，说明重心大部分时间都放在脚的内侧。时间长了，容易形成X型腿。反之，如果外侧磨损严重，就容易形成O型腿。

纠正X型腿：

臀桥：

1.仰卧在垫子表面，保持身体成一条直线。而且头和脖子要在中间，所以在整个体式过程中尽量不要左右晃动。双手自然放在身体两侧，掌心向下。脊柱吸气，肩膀放松，呼气时膝盖弯曲至与臀部同宽，用指尖轻触脚跟与臀部的距离。

2.用大腿前侧抬高臀部和胸部。尽可能抬高臀部和腰部。如果能保持在这里，双手交叉放在下十指，再次吸气把臀部往上推。停留五次呼吸。呼气时，解开双手，脊柱一根一根慢慢放低，臀部放在身后。伸直双腿，回到仰卧位。

单腿臀桥：

1.仰卧在垫子表面，保持身体成一条直线。双手自然放在身体两侧，掌心向下，一只脚尽量向上。

2.用大腿前侧抬高臀部和胸部。尽可能抬高臀部和腰部。如果能保持在这里，双手交叉放在下十指，再次吸气把臀部往上推。停留五次呼吸。呼气时，解开双手，脊柱一根一根慢慢放低，放在臀部。10-15组后换另一只脚。

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