大家好，关于大腿吸脂术视频很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于大腿吸脂手术视频的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 什么运动可以让女生的大腿变瘦？
2. 堆积在大腿上和肚子上的脂肪应该怎么减？
3. 女生怎样瘦大腿？
4. 怎么减大腿和小腿？
5. 做深蹲瘦腿吗？

什么运动可以让女生的大腿变瘦？

我是从业多年的健身教练，带女会员瘦大腿是经常的事，我只要找到让她腿变胖或者变壮的原因后，想瘦下来还是很容易的，接下来我来帮你讲下我带会员瘦大腿的方法吧！

一、首先需要评估大腿是肌肉腿还是脂肪腿

（1）肌肉腿是这么评估的

当我会员出现肌肉腿的时候，就会看她大腿外侧，是不是凸出来了，有一丝一丝的就像下面这样；

（2）脂肪腿是这么评估的

当我会员出现脂肪腿的，她们的大腿内侧，大腿前侧都会有很厚的脂肪，就像下图这样；

当你知道你的情况后，下面我就会给你两种情况分别的解决方案；

二、瘦大腿的解决方案

1、肌肉腿的瘦腿方案

导致肌肉腿的原因有下面几种；

（1）髂腰肌无力

（2）脚的抓地能力丧失

（3）臀部肌肉无力

想要瘦肌肉腿，先要让该发力的肌肉去发力，不要再让大腿的肌肉去帮忙了，然后还要针对大腿的肌肉进行拉伸，下面是一套解决方案；

动作一：抬腿，训练到髂腰肌和下腹力量

动作二：臀桥，训练臀部力量

动作三：训练足背屈功能

动作四：平衡训练，脚的抓地能力

动作五：大腿拉伸

动作六：筋膜放松

想要瘦肌肉腿，就需要每天做，而且不要再穿高跟鞋；

2、脂肪腿的瘦腿方案

（1）大腿肌肉无力，导致大腿脂肪堆积

（2）臀部肌肉无力，导致大腿脂肪堆积

所以解决方案如下，我将给到带会员练得一些动作，先恢复没有受力的肌肉，然后安排腿的有氧训练进行消耗，想瘦大腿的练起来吧！

动作一：深蹲训练腿和臀大肌

动作二：臀桥，训练臀大肌

动作三：髋伸展，可以练臀和腘绳肌

动作四：弓箭步蹲

动作五：深蹲跳

动作六：箭步波比跳

脂肪腿就需要多练有氧和肌肉力量，每周训练3-5次，同时下面饮食需要注意改变哦！

三、减肥都需要配合的饮食方案

合理饮食安排如下：

饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择；

第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

有更多关于减肥的问题可以关注【健身教练员田sir】

堆积在大腿上和肚子上的脂肪应该怎么减？

我年前146斤到现在125斤，减下来也挺快的，我的方法是这样刚刚开始的时候早上不吃改吃一个苹果或者其他水果，中午吃一碗饭，晚上吃小半碗饭，能走路的就走路，没事出去走走，晚上就爬楼梯上3000步下3000步注意是跑上去跑下来，俯卧撑每天60个，仰卧起坐90，深蹲150！就这样坚持一个礼拜，你会瘦不少，但是你要熬过这段时间的饥饿感！看到肉和好吃的真的会流口水！接下来就是早上换成全麦面包和一杯牛奶，中午一碗饭不吃肉，晚上西兰花水煮一下直接吃，一朵西兰花就OK了！晚上继续跑楼梯上下班骑自行车没事就出去走走！然后坚持下去吧！千万要管住嘴巴，能站着就站着能走路就走路，能骑自行车就不要地铁和公交车。不吃油腻的东西就这样你会发现你会慢慢改变！

现在就是这样了，感觉挺好的！希望大家都能瘦下来坚持下去没什么做不到！

女生怎样瘦大腿？

跟另一个回答在训练上基本一致，要练臀，但饮食不太赞同，个人观点。

首先题主这个梨形肥胖一般就是出现在女性身上，因为大多女性在腿臀位置有一种阿尔法受体（可以简单理解成“肥胖因子）比较多、所以这些地方比较容易囤积脂肪、而且是顽固脂肪。那么肯定是需要减脂。

减脂是全身性的（除了抽脂），所以全身脂肪都会掉，只不过看个人，有的人先瘦脸，有的人先瘦肚子。。。

饮食上面，个人认为作为普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水，原因是根本不懂，不好执行，更无法坚持，所以教给各位一个简单的方法就是：

现有的饮食能维持现在的体重的前提下，就在现有饮食基础上稍微少吃点主食（也就是碳水化合物，大概少1/4or1/3就行），体脂肪就能掉了、而且很容易执行，如果效果甚微，那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃减少脂肪摄入的同时还有味道，容易接受

如果现有饮食会使体重升高，那就多减少一点，现有饮食会使体重减少，那就维持（如果体重掉太快比如一天一斤，那还得增加现有饮食）

训练方面：

练臀、一定要练臀，因为现代人久坐少动太多，臀部发力不够导致腿部发力更多所以腿部肌肉也在不断的被训练。

那么臀部训练过后可以分担一部分腿部的压力，腿部肌肉会流失或肌纤维变细（用则进废则退），腿也就细了，再加上饮食上的控制脂肪的流失，双重变细哈哈哈哈

臀部训练：臀桥、蚌式这两个动作必做、整个臀部包括深层肌肉都能训练到，其他的随心情啦。另外没事儿可以夹紧屁股，属于激活臀部神经募集肌肉能力的一种方法，没事儿就动动时间长了效果很明显

其他训练：有氧训练要有，不建议跑步，因为臀部发力差腿会越跑越粗，动感单车也不建议，如果去健身房建议“跑步机快走（大概速度6就ok）、椭圆机（手多给点儿力）、最好划船机（全身都能动且腿发力少）。要是在家或者学校。。。保险起见就算了，还是练练屁股好了。实在着急效果，去每天散步1h也行，注意感受屁股发力，这个会很难，需要时间积累

加油别放弃，腿一定能细

怎么减大腿和小腿？

根据题主的问题，感觉题主是多虑了，并且对自我身体太敏感没有相关的科学知识。

首先，我们说胖不胖，除了要看BMI，也就是身体指数，还要看体脂含量，腰臀比等。有的人虽然体重很大，但都是肌肉，这就很健康，有的人虽然看上去瘦，但是脂肪很多，这就是不健康。正常人的BMI在19.5到23.9，男性体脂含量在10%-20%，女性在20%-30%（女性乳房脂肪含量很高），在这个范围内都是正常的。但是超过了这个范围，就要小心肥胖了。

肌肉是人体最主要的动力来源，是维持人体生活状态的基础。很多人说不要长肌肉，这可能是对“肌肉”与“脂肪”（也就是我们所说的肥肉）有误解。肌肉是由肌纤维组成的，而脂肪是由脂肪细胞组成的。人体的肌肉多达六百多，成人的骨骼肌（也就是产生动力的肌肉）中，男性约为体重的40%，女性约为35%。经过体育训练的人，能达到50%到60%。四肢占全身骨骼肌重量的80%，其中下肢占了50%，上肢占了30%。所以说，一个体重为60公斤的男性，肌肉含量达到30公斤都是正常的。这些肌肉含量是人体必须的，如果没有肌肉，我们的骨骼就不能够增长，会产生骨质疏松等；同时我们也不会产生各种运动维持我们的健康。肌肉的增长是需要锻炼的，日常的生活中的体力活动能够维持我们肌肉至少不萎缩，但是需要增长还是需要一定的系统性，科学性的训练。所以你说会不会越运动越胖，其实不然，反而会越运动越强壮，越健康。

第二，如果题主说的是脂肪，想减掉腿上的脂肪，那么很遗憾的告诉你，减脂不能只减身体某一部分的脂肪，脂肪的动员是全省性的，而且需要长时间中低强度的有氧运动来进行，才能消耗脂肪，取得减肥的作用。但是我们也要清晰的了解到，脂肪是人体必须的物质，我们小到细胞组成，大到饮食提供能量，保暖，防止收到外界伤害，全都需要脂肪提供。所以说要有一定的脂肪含量。

总的来说，题主大可不必太过焦虑，多参加一些运动是很有好处的。

做深蹲瘦腿吗？

做深蹲瘦腿吗？大家好！我认为深蹲是可以瘦腿的。可以分为以下几个方面加以阐述：

一、坚持练习深蹲的好处

深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，锻炼时脂肪的消耗是非常大的。主要是可以通过运动中大腿的肌肉消耗脂肪，将脂肪转换成一部分的肌肉，使腿部更加健壮，由于脂肪的减少，腿的围度会变小，从而达到瘦腿的作用。

练习的同时需要大肺活量和强健的心脏提供动力，对提高心肺功能很有帮助。

深蹲作为一个复合性全身的练习动作，可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌，还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。练习时身体的下背部、上背部、腹部、躯干部以及肋间肌肉，还有肩部和手臂都会参与进来，同样起到锻炼效果。

二、深蹲的标准动作

背部要呈弓形；臀部向后坐；重量落在脚后跟上；要把握蹲的深度，一般要与水平面齐平；两腿打开与肩膀同宽；蹲起的速度不宜过快。

三、深蹲的副作用

如果做深蹲的方法不正确或者锻炼过度，都会对膝关节或者髋关节造成慢性摩擦性损伤。

锻炼应以循序渐进的方式进行，根据自身素质情况，由量少逐渐增加，必要时可以在教练指导下参与练习。

四、热身运动和整理运动

练习深蹲前要活动好膝关节，做一下腿部肌肉拉伸，提高人体的兴奋度，可以预防半月板损伤或者韧带和肌肉的牵拉伤。

练完深蹲后不能马上停下来，可以走动一会，做一下腿部拉伸，能够缓解运动后的疲劳。

以上论述是关于做深蹲能瘦腿的几点说明和注意事项，希望对大家能有所帮助。

关于大腿吸脂术视频，大腿吸脂手术视频的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。