时间:2023-04-01 09:54:25 浏览:0 来源:Apt
又忙又累,这是多少办公室白领对工作的感受。在办公室坐久了,脂肪堆积,身体发胖,很多女性苦不堪言。那么有没有好的办公室减肥方法呢?
对,就是瑜伽减肥。瑜伽动作缓慢,可以收紧全身肌肉来减肥。非常适合“虚胖”体质的人。更重要的是,它几乎不需要特殊的场地和冗长的时间。在安静的顶楼平台上度过午餐时间,沉浸在呼吸和肢体变化中,是繁忙工作中一种有效而有趣的放松。在办公室练三个瑜伽,减肥放松。
1.腿部减肥法:两腿分开30cm站立,脚尖向前,手臂向前,与地面平行。吸气,抬起,踮起脚尖。呼气,下蹲,慢慢将臀部放在脚跟上,保持背部挺直,脚尖着地。正常呼吸,保持运动5秒,吸气,站起来。呼气,放松,重复。功能:奇妙地改变大腿和腿的形状,加强腿部力量。2、腰背减肥法:身体直立,双腿打开,力量集中在肛门。双手举过头顶,掌心距离约为头部宽度。慢慢向左转动腰部,上身和手臂也随之转动,背部尽量保持挺直。慢慢转身,面向前方时手慢慢放下。休息一下,然后对另一侧做同样的动作。功能:减少腰围,增强腰部柔韧性。3、腰腹减肥法:直立,两腿分开1米左右,脚尖向前。深呼吸,慢慢将左手举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧倾倒,右手放在右腿上,正常呼吸,保持这个动作5-10秒。深呼吸,慢慢复位身体,呼气,放下手臂,放松。交换你的右臂,做同样的动作。功能:紧实腹部和腰部,放松背部。
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