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经典瑜伽减肥动作及其功效

时间：2022-12-12 09:40:08 浏览：0 来源：小美

瑜伽减肥：桥式：1。仰卧，手臂放在身体两侧，调整呼吸。2.吸气，屈膝，抬起身体，双手撑腰，双臂撑地。3.呼气，抬起脚跟，双膝并拢，夹紧大腿内侧肌肉。4.先吸气，再呼气，同时保持左腿向上伸直53，335，410秒，自然呼吸。5.吸气，放低左腿，支撑住，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。6.左右腿各做3次，然后放松恢复。小贴士：练习时，意识要放在大腿到腰部，胸部和肩部的上部放松。

功效：对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效，消除颈椎、肩部紧张，美化臀部，增强腿部肌肉力量和脚踝力量。

瑜伽犁：1。仰卧，呼吸，放松。2.吸气，慢慢将双腿向上抬起90度。3.双手托住自己的后腰，不断吸气，不断将双腿送至后脑勺，落地。自然呼吸，放松。4.专注于你的脚趾，保持膝盖伸直。从1数到10。5.屈膝，将膝盖贴在额头上，让身体蜷曲起来，然后慢慢用双手支撑腰部，慢慢仰面躺在地上，尽量保证头部不离开地面。6.仰卧在地上，左耳贴地10秒，然后右耳贴地10秒，缓解颈椎。7.头转直，自然呼吸，休息20秒，做两次。小贴士：练习时，在倒立状态和脊椎受压的感觉下，有意识的用力放在身体后侧。功效：可治疗便秘、胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、痤疮、秃顶，增强自信和精力，聚能安神，帮助舒展和平滑脊柱，改善脊柱和面部的血液循环，调节内分泌系统，按摩所有内脏。瑜伽减肥，扩胸，仰卧，调整呼吸，放松。2.保持脚趾伸直，重心在脚后跟上。3.吸气，臀部向上抬起，身体成一字状，腰部和胸部向上推。4.呼气，头向后仰。5.闭上眼睛，自然呼吸，感觉放松。保持这个姿势30秒——1分钟。小贴士：练习时意识要放在腹部和整个胸部。功效：可治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩背僵硬，纠正耸肩现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。瑜伽垂直扩胸减肥风格：1。站立并调节呼吸。2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。3.吸气，臀部向上倾斜，想象用头顶到臀部。4.双手向后伸展，手腕完全放松下垂。小贴士：练习时要调整背部和脊柱，意识要放在胸部和腰部。功效：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛，帮助增加肺活量。瑜伽鸽子式减肥：1。坐在地上，双腿伸直，背部挺直。2.左腿弯曲，左脚跟抵住右脚跟，右腿向右打开，小腿弯曲，大腿尽量向后伸直。3.右手抓住右脚，右小腿向上抬起，用右肘关节夹住右脚。4.左臂绕过后脑勺，双手扣在脑后。5.保持这个姿势1——2分钟，交换双腿。小贴士：练习时，调整膝盖，使左右成一条直线，意识放在腰部。功效：强化大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，提高生理机能。

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