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本文目录

1. 存在“局部减脂”吗？如何做到？
2. 游泳可以瘦腿吗
3. 想瘦肩膀和胸部，做什么运动比较好？
4. 瘦肩膀吸脂手术价格
5. 塑身衣有用吗？

存在“局部减脂”吗？如何做到？

存在“局部减脂”吗？如何做到？“局部减脂”是存在的，但是需在进行“全身减脂”的前提下。

一些减肥者，并不是全身都胖，而是脂肪堆积某些部位，比如腹部、臀部，希望通过一些针对性的力量训练取得减肥的效果，让身材协调、好看起来。这种想法可以理解，但是要达到相应目的，首先还应进行全身性的有氧训练。

如何理解“全身减脂”、“局部减脂”，最终实现减脂效果呢？

一．有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。

1.不管是腹部脂肪堆积，还是臀部脂肪堆积，首先应通过快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、开合跳等全身性的有氧训练减脂，也就是所谓的“全身减脂”。

2.针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等，针对臀部的力量训练宽距深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、山羊挺身等；局部的力量训练，或者说“局部减脂”，更多的作用在于增肌塑形，不能有效燃烧脂肪，获得减肥的效果。

二．减肥需要保证足够的有氧训练次数、时间和强度，同时注意饮食的合理控制。

1．足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，是指保证每周三次以上的有氧训练，每次训练半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。

2．以有氧训练消耗热量的同时，还应避免过多热量的摄取。避免过多热量的摄取，是指避免高油脂、高糖、高盐等食物的摄取。

三．取得减肥效果，力量训练有着重要的作用。

1.身体一些部位的脂肪比较顽固，比如下腹部脂肪，获得减肥的完全效果，应及时针对相应的部位进行力量训练，也就是“局部减脂”。

2.以有氧训练“全身减脂”的前提下，辅以力量训练“局部减脂”，还可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性；只是，建议做小重量、多次数的力量训练。

游泳可以瘦腿吗

游泳可以瘦腿。1.游泳是一项全身性运动，可以加强肌肉的代谢功能，从而促进身体脂肪的消耗，达到瘦身的效果，其中包括瘦腿。2.游泳对腿部肌肉的锻炼效果比较显著，比如蛙泳可以锻炼大腿内收肌，自由泳可以加强小腿肌肉的拉伸，蝶泳可以锻炼臀大肌和髋屈肌等等，这些都能够有效地减少腿部脂肪的堆积。3.此外，游泳还有助于改善身体的循环系统和呼吸系统，提高身体的代谢水平，对于瘦身和健康都有很好的帮助。

想瘦肩膀和胸部，做什么运动比较好？

想瘦肩膀和胸部，为什么很多人练习瑜伽总是迟迟不见效果呢？不够坚持，三天打鱼，两天晒网？体式方法不对？想要快速有效的健身，必须要根据自己的实际身体情况来，在正式练习之前先问自己开肩了吗？开胯了吗？身体拉伸了吗？做好这些再去练体式，波姐保证你效果翻倍！

山式伸展变体

看这个体式是不是觉得有一丝轻松呢？做为这组体式的第一个运动，不能够拉伸身体，起到热身的作用，还能接下来的体式奠定基础！在练习这个体式的时候要注意双手向上伸直，挺胸收腹，身体稍微往一侧伸展，脚掌轻微踮起，保持身体平衡，展现自己最美的姿态！

战士三

战士三变体想要练好它最重要的就是练习者的身体协调和平衡能力，首先保持站立姿势，双腿并拢，上半身躯干缓慢向前伸展的的同时，右腿缓慢抬起，膝盖始终保持挺直状态，双手合十放置胸前，让自己的心迅速安静下来！

幻椅

幻椅类的体式我们并不是很常见，因为其简单的动作而常常被忽略，但是它的功效却是不能轻易被谋杀掉的！长期练习这个体式不仅能够收紧臀部，美化臀部曲线，同时还能锻炼腹部，消除腹部脂肪，在练习的时候要注意脚掌用力来保持身体稳定，增强我们的平衡能力！

今日话题：你愿意宅在家里还是出去旅游？

对于波姐来讲，节假日比较喜欢宅在家里，因为外面的人实在是太多了！！！但是每年还是会抽出一点时间出去散散心，去呼吸外面的空气，适当的去放空一下自己！

瘦肩膀吸脂手术价格

瘦肩膀吸脂的手术，价格大概是在1万元到2万元之间的，吸脂的手术价格主要是根据患者所选择的抽出部位，和抽出的脂肪量来进行计费的，如果操作的部位难度比较高，那么价格也就会高一些，另外和患者所就诊的医院及城市都是有非常大关系。

塑身衣有用吗？

谢谢邀请！穿塑身衣在视觉上的确是有塑身美体的外部形态，但是并不能从根本上解决胸部下垂以及腹部脂肪堆积的问题，它最主要的作用只是调整脂肪的分布，而并不能减掉脂肪，也就是说它并不能真正达到塑身美体的功效，相反的经常穿塑身衣还会对你的身体产生很多副作用。为什么这么说呢？我们来分析一下。

一些材质较差的塑身衣本身会对皮肤产生刺激，造成过敏，原因是塑身衣在穿的时候一定要勒紧腹部使其紧贴皮肉，这样就极易引起皮肤不适。再加上长期不透气，造成皮肤感染红肿也是常有的事儿。

另一方面，因为紧身衣的压迫，很多有小肥胖的女孩会感觉到胸闷、呼吸不畅。导致脑部缺氧，引起头晕，呕吐等症状，这种情况是比较严重的，直接影响到了身体健康，所以身体有赘肉的女孩子建议少穿或不穿。

还有，如果有特殊情况必须要穿塑身衣，那最好不要超过每天8小时，穿时间过长会导致血液循环不畅，手脚出现麻木感觉。所以18岁以下的孩子或刚刚做过手术未超过三个月的一定不可以穿。

综合以上，基于塑身衣各方面的缺点，建议想要塑身减肥的朋友还是要选择一种更加安全有效的方法，现在国内的医疗美容机构做的也非常好，建议了解下。

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