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240斤抽脂(220斤抽脂)

时间：2023-07-11 09:35:27 浏览：0 来源：Apt2

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下240斤抽脂的问题，以及和220斤抽脂的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

什么方法可以让一个胖子快速的减掉40斤？
如何在三个月里面减肥45斤？

什么方法可以让一个胖子快速的减掉40斤？

我从接近140斤减到105斤，刚开始减得比较快，一个月减了20斤，后来进入平台期，然后改变了饮食结构还有运动，一个月又减了10斤，我说说我的方法吧，希望对你有帮助。

一个月减了20斤

我身高158厘米，减的时候135斤要多，接近140斤，整个人就比较臃肿，刚开始没有运动，基数大，运动不起来，勉强运动几天，腿疼，给膝关节压力大，所以就靠控制饮食。

早上起床，一杯温开水，200毫升，在整个减肥过程中，我喝白开水，每天在2000毫升以上。

早餐，1个水煮鸡蛋，1杯牛奶，一片全麦面包夹1片生菜。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜，各种应季的蔬菜，比如西兰花、芹菜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、豆腐、黄瓜、蘑菇等，然后自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等。

下午4点钟，一个苹果

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

别的什么都不吃了，就喝白开水。

虽然比较饿，但是效果还是不错的，我坚持了一个月，减了20斤。

一个月减了10斤

后来，就到了平台期，然后考虑到这样吃太单一了，长期来说营养缺乏得多，就采取了运动加调整饮食的模式。

每周运动六天，休息一天。

跑步，每周三天，在小区内跑，一般是晚上，没去健身房，每次50分钟左右，包括热身和跑步完的拉伸。

瑜伽，每周三天，和跑步交叉进行，一直跑步对我来说运动量有些大，瑜伽也是在家练，每次60分钟左右，主要是拉伸效果好。

饮食上也进行了调整，吃得更多样化了，但是还是要控制量。

例一

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

总结语

我的切身体会，减肥，还是要控制饮食，饮食的作用占据80%，尤其是大基数大体重的时候，控制饮食要比运动有效果，当然，后期，也是要运动的额，因为运动可以塑型，我们不是为了收而瘦，是为了不但要瘦，还要身材好，健康的瘦下去。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

如何在三个月里面减肥45斤？

略难，我三个月减肥大约40不到，到现在五个月多点才减不到45斤了，但是体重不变，体型一直在变，分享一下我吧，做波比跳，就这一个动作，前10天都是一组做10个，一次做10组，然后慢慢的加量，120，140，然后15个一组，做10组，到现在的一天两次，早上5组，一组40个，下午5组，一组40个按照自己的量增加，前期胸口会特别疼，要坚持一个星期左右就不疼了，运动是这样，饮食，戒掉碳酸饮料和大肥油，吃饱就行，别吃撑，也就是饭后一小时后健身的时候会难受，那就是吃撑的信号，别吃到那样，一天三顿，按时吃，尽量多休息，然后你就瘦下来了，没必要非45斤，我开始226斤

这个样子，然后2个月后

这个样子，200斤左右，然后到现在5个月了

现在183斤上下，我现在已经可以做击掌俯卧撑和跳跃击掌俯卧撑了，而且现在做波比跳也不会累了，总之就是吃好，休息好，坚持锻炼，怕累是瘦不下来的，加油吧

关于本次240斤抽脂和220斤抽脂的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。