很多朋友对于产后减肥订制和产后减肥方案不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 产后九个月想减肥，哺乳期可以吃减脂餐吗？
2. 产后如何减肥效果好且不影响身体？
3. 女性产后如何正确减肥？
4. 顺产宝妈如何在产后三个月内恢复身材？
5. 产后减肥瘦身方法？

产后九个月想减肥，哺乳期可以吃减脂餐吗？

你好，关于减肥减肥餐，我认为是可以的，但是前提是自制，这样才能保证没有任何添加，母乳是安全的。

我从宝宝半岁就开始减肥了，也是在哺乳状态中，这个过程减肥我也尝试了很多方式，可以推荐给您。

一、饮食调整：

1、此时仍要进行哺乳，所以营养不能缺。我就将猪肉换成了鸡胸肉、牛肉等。这样会减少脂肪的摄入。另外就是增加了鱼虾等蛋白质含量高的食物，减少主食的数量，但是一定不可以不吃主食。

2、减少加餐次数。因为哺乳人容易感觉饿，所以很多产后妈妈会每天增加两顿点心，一是保证能量，二是提高水分增加母乳产量。我在半岁以后就将这两顿增加的点心逐渐取消了，改为一点糖分低的水果。这样人没有饥饿感，也不会增加糖分从而引起胖。

3、用餐时间调整。晚饭时间要早，不要太晚吃饭，虽然会喂奶，但是仍然会有很多消耗不掉的能量转为脂肪储存在身上。

4、多喝水！多喝水！多喝水！无论是为了增加奶量还是为了减肥，都要多喝水，可以提高身体代谢，有助于减肥。对于哺乳期妈妈来说，每天最低的喝水量要保证1.2L。

二、运动调整：

1、产后八个月来看，身体有一定恢复的基础了。这时候无论是为了减肥还是为了增强体质都要增加运动了。我个人选择的是游泳和瑜伽。因为身体还不能适应剧烈的运动，这两种方式是比较柔和的，同时有属于身体的塑形，毕竟产后很多身材都是臃肿的。

2、私教塑形。我在瑜伽同时选择了一个20年经验的瑜伽教练进行私教塑形，仅仅12节课，我的形体有了很大改善，如骨盆前倾，腹直肌分离等，虽然原本在产后修复已经进行了修复，但结果并不是很理想。通过私教之后改善很大。

3、keep运动。很多产后妈妈，没时间去外面运动，没有资金去做私教，可以选择keep里面的初级运动。但是需要强调的是，产后大多都有腹直肌分离的问题，如果分离在一指以上未修复的话一定不要做卷腹运动，否则只会腹直肌分离更厉害。

三、辅助减肥：

1、体雕衣：胸托、体雕、身材管理磨具这些，如果条件允许的话建议可以选择性购买，我是都尝试购买了，而且是量体定做的。坚持穿，体型也会有改变。但是提醒的是这个需要坚持，不要过分迷信。

2、溶脂膏：这个我尝试了多个品牌，基本没什么效果。不建议购买自己使用，如果想要有效果，估计还要配合一些减肥机构的门店仪器使用。我在减肥机构办卡，用他们的产品和仪器就会有一定的效果。但是这个费用还是不菲的，不是财力雄厚的，还是不建议去，毕竟还是良莠不齐，不能保证完全有效。

3.体质调理:可以喝去湿茶和进行艾灸。减少湿气也会减肥的，但是前提是先要根据个人的体质来决定。

以上就是我个人的经验，分享给你，希望有帮助，记得关注我哦！

产后如何减肥效果好且不影响身体？

妈妈在生产完之后，大多都会伴随着肥胖的情况，着是一种普遍的现象。

原因分析

在中国的传统观念里，妇女怀孕后就应该吃一些高营养高蛋白的食物，这样生出来的宝宝也会长的白白胖胖的，也会更健康，孕妇在食用大量高热量食物后自己的身体吸收不了就会转化成脂肪堆积在她的身体里，造成身材走形。

举措建议

1.产后恢复后要膳食合理防止脂肪堆积，哈哈??可以关注我，让你月子不长肉

2.生完孩子一周，根据个人情况，每天坚持做瑜伽，和有氧运动

3.运动要在40分钟以上，脂肪才开始燃烧。

女性产后如何正确减肥？

爱美是女人的天性，每个妈妈都害怕生产完由于脂肪的囤积和骨盆撑大，使身材走样变形。其实，只要在妊娠时不要营养过剩、生产后注意恢复锻炼的话，便不难恢复产前苗条的身材。

为什么生产完肚子还是很大？

1.腹直肌分离

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，在怀孕期间，腹直肌的二层肌肉分开，以配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。

2.腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。

3.子宫还没有完全恢复

子宫在孕期第4个月时开始就明显增大，经过漫长的10月怀胎，到最后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢？所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

产后什么时间开始运动好呢？

应该依据不同情况而定，剖腹产还是顺产，如果是剖腹产，那么最好把锻炼计划推迟到第一次术后检查之后。在医生确认刀口的皮肤已经闭合，你的身体状态已经适合散散步这样的活动。可以先悠闲地散散步，留点儿时间给身体慢慢恢复。

产后42天～6个月属于产后恢复的黄金期，也是女性心理最脆弱，生理最虚弱的时期。如果在这段时间内得不到有效恢复，很容易拖延恶化成为各种疾病。

如果是顺产，训练也是分阶段进行，产后运动尽量要选择温和舒适、没有过分拉伸动作的。运动的形式可以选择游泳、健身操、有氧舞蹈、快走等。

需要给孩子断奶吗？

产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，不要盲目的节食瘦身。尽量少食多餐，多食用些新鲜的水果、低脂奶制品以及全谷物食品。

作者简介：王珲

王兴国老师营养特训班四期学员

全国执业药师

注册营养技师DTR

顺产宝妈如何在产后三个月内恢复身材？

生完孩子后，臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。别担心，只要抓住产后减肥的第一时间（即产后12个月内）使用健康减肥方法来减肥，就能逐渐恢复怀孕前的火辣身材，变身做辣妈啦。产后减肥的方法有很多种，常见的有饮食减肥、运动减肥、手术减肥、中药减肥。妈妈们可以根据自身的情况选择一种适合自己的减肥方法。产后怎么运动减肥

产后减肥对妈咪们是把双刃剑，把握得好可以恢复身材，把握不好也会带来不良后果！那么产后怎么正确运动才能达到减肥效果？以下这些安全又实用的运动减肥小tips，妈咪们都该学学咯！

产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

散步减肥法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

仰卧起坐

仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失！卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

产后吃药减肥的危害

目前，针对产后妈咪减肥的减肥药物在国内市场上非常多，但这些减肥药物并非毫无副作用。对减肥药了解较少的妈咪往往会盲目购买，结果给身体带来不必要的损害。那么这些损害有哪些表现呢？

1、内分泌失调。

市场上很多减肥药都含有激素，长期服用会导致内分泌失调，造成月经不调等疾病，排卵功能障碍。

2、食欲降低，引发心脑血管疾病。

含有芬芬、西布曲明，或含有PPA等药物成分的减肥药会导致妈咪们食欲下降，同时引起中风甚至诱发心脏病！

3、增加肾脏负担。

产后盲目吃减肥药会给肾脏带来许多负担，严重的还会引起尿毒症。

4、导致腹痛大便带油。

含有罗氏鲜这种成分的减肥药会降低小肠对脂肪的吸收，但长期服用的后果是肚子胀痛，大便带油！

5、常食导致身体上瘾。

有些减肥药含有安非他命，这是一种类似毒品的致用于中枢神经性药物，若是长期大剂量使用会引起精神错乱和上瘾。

6、致肠胃功能紊乱。妈咪们购买的减肥药不排除添加泻药成分的可能，这种减肥药可以减少食物停留在胃肠道中的时间，服用不当会导致上吐下泻，甚至引起肠胃炎。

产后吃药减肥管用吗

产后吃药减肥虽是很多妈咪喜爱的减肥方法，但这种方式也不能人云亦云，因为每个妈咪的身体状况不同，对药物减肥的承受力度也不同。产后吃药减肥管不管用，最根本还要从减肥药的减肥原理说起。

减肥药之所以减肥，是因为它能抑制食欲、抑制肠胃对脂肪的吸收、让身体消耗热量增加，进而促成妈咪们体重减轻。这样的减肥原理看似靠谱，实际上却会带来副作用，比如腹泻、便秘、失眠、心悸等。

因此，产后吃药减肥只是表面管用，但实则损害妈咪们的身体健康。现在市场上有很多减肥药种类，比如颗粒状口服减肥药、冲泡类减肥茶，以及外用减肥贴等，妈咪们千万不要被它们诱人的宣传功效所迷惑，坚持健康绿色的运动减肥才是明智之举哦！

产后减肥最佳时间

还没生娃之前各种补营养，吃得脸蛋圆溜溜的，看着很可爱。坐月子的时候也是各种吃，一定要补好身体，不过吃饱喝足之后，拖着圆滚滚的身体，也是挺难受的。想要趁着五一小长假穿着热辣一把，先来减掉救生圈和粗壮小腿吧，但是百科美眉建议麻麻们减肥也要找对时间哟。

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了，这个时候可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状。

产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢，否则脂肪会稳稳的安营扎寨，过了这个黄金减肥时间，再想瘦成闪电就难得多了。

产后能吃减肥药吗

产后减肥是大事，不少美妈为了恢复产前的魔鬼身材，想通过吃减肥药甩脂肪，这种方法是否靠谱呢?产后能吃减肥药吗？

建议产后的准妈们不要轻易尝试吃减肥药减肥，减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样对宝宝的健康是有影响的！就算是不哺乳，对于产后仍然处于恢复期的妈妈们来说，吃减肥药无疑是给身体增加负担，阻碍了营养的吸收，恢复也就没有那么快了！

产后什么时候减肥好

产后什么时候减肥好？产后六个月就是新妈妈瘦身的黄金期！

别以为减肥就是要节食！太盲目了！刚生产完，新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，节食简直就是拿健康在开玩笑！产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

产后减肥，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道！另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说NO！辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响！

育儿有态度：让育儿轻松，让养育生活更从容。

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产后减肥瘦身方法？

产后瘦身操瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。产后瑜伽产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。散步减肥法散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦。

好了，关于产后减肥订制和产后减肥方案的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！