时间:2023-04-08 09:15:44 浏览:0 来源:Apt
春天万物复苏,阳气上升,渐渐上火的人就多了。如果春节期间还是吃很多饼干或者热的东西,会更容易上火。现在疫情严重,发烧感冒就更麻烦了。狐狸留在这里整理了几个食谱,让你在疫情期间,既能强身健体,又能美容养颜!
一、裙带关系拌黄瓜
材料:
裙带菜(干)50g,黄瓜1根,米醋1/2汤匙,盐1/2茶匙,香油1茶匙,蒜泥1汤匙。
练习:
1.将盐渍裙带菜洗净,用冷开水浸泡15分钟,沥干水分,切成小块;
2.将黄瓜去皮切片(如果你觉得黄瓜皮足够安全可以留下皮);
3.将黄瓜和裙带菜倒入炒菜碗中,加入适量的盐、米醋、香油和蒜泥,搅拌均匀,放入盘中。
二、苦瓜炒鸡蛋
材料:
苦瓜1个,鸡蛋2个,大蒜1个,干辣椒4个,植物油2汤匙,盐5g。
练习:
1、苦瓜去瓤,切片;
2.放入沸水中30秒到1分钟,然后取出。焯水的时间取决于你喜欢的口味;
3.干辣椒切成细丝,大蒜切碎,植物油加热至微冒烟,倒入打散的鸡蛋,翻炒;
4.然后把煎蛋拨到一边,加入蒜和辣椒丝炒香;
5.倒入泡好的苦瓜,翻炒均匀,再加盐后出锅。
第三,桃仁苦菊
材料:
苦菊300克,干核桃100克,盐1/2茶匙,白糖1/3茶匙,醋1茶匙,橄榄油1/2汤匙,生抽1/2汤匙。
练习:
1.苦菊去黄叶,洗净,捏成段,核桃仁去皮(如果用干核桃仁,提前用水泡半天,然后去皮);
2.将盐、白糖、酱油、醋、橄榄油放入碗中搅拌均匀;
3.将核桃仁和苦菊放入碗中,吃的时候淋上凉酱,拌匀。
第四,红烧冬瓜
材料:
冬瓜300克,香葱1根,生抽5克,生抽5克,盐3克,糖3克,植物油2汤匙。
练习:
1.冬瓜去皮、馕,切成较薄的片;
2.菜油锅热后,下冬瓜翻炒,炒至冬瓜四角微黄;
3.调入生抽、老抽、盐和糖,以及适量的水。盖上盖子小火煮10分钟左右(水不要加太多,冬瓜本身就出来了);
4.冬瓜烧开后,收汁上火,出锅前撒上葱花。
普通人群防控的营养膳食指导
食物是多样化的,主要是谷类。日常饮食应包括谷类、水果和蔬菜、鸡蛋、牛奶、大豆和坚果等。注意选择全谷物、杂豆、土豆。
(2)多吃蔬果、牛奶、黄豆。每天吃蔬菜和水果。选择深色水果和蔬菜,而不是果汁。每天食用各种牛奶及其制品,尤其是酸奶,相当于300克液态奶。常吃豆制品,适量吃坚果。
(3)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉、烟熏、腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
(4)少盐少油,控糖限酒。饮食清淡,少吃高盐和油炸食品。多喝水,成人每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡喝白开水和茶;不喝或少喝含糖饮料。如果成年人饮酒,男性* * *的酒量不能超过25g,女性不能超过15g。
(5)饮食动态平衡,拥有健康的体重。你也应该在家每天锻炼,保持健康的体重。不要暴饮暴食,不要暴饮暴食,控制能量摄入总量,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来活动一下。
(六)杜绝浪费,推广新食品。爱惜食物,按需备餐,提倡分餐,使用筷子和勺子。选择新鲜安全的食物和正确的烹饪方法。将生的食物和熟的食物分开,并将熟的食物彻底重新加热。学会
餐具怎么消毒?
餐具消毒有效安全的方法是热力消毒。餐具洗净后,放入沸水中15-30分钟消毒。或者将餐具清洗干净,放入热蒸汽发生器中蒸15-30分钟;也可根据产品说明书使用适合餐具消毒的化学消毒剂。疫情期间,除了美容饮食,也不要忘了营养。毕竟只有营养全面了,身体的免疫力才会增强,才能更有效的对抗疾病。
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