时间:2023-04-02 10:09:13 浏览:0 来源:Apt
如何正确的使用器械减肥?你在健身房训练的时候可能会有这样的疑惑。为什么会做和别人一样的动作?别人说你练的部位充血肿胀,你却没什么感觉。这不是偶然的。就是动作不规范。虽然每个人对动作的掌握程度不一样,但我们还是要力求进步,避免不必要的伤害。今天给大家介绍一些健身房常见错误动作和正确动作的示范。
1.练习肱二头肌,我们大臂内侧的肌肉。人们经常做的动作是肱二头肌弯曲。这个动作容易犯手臂远离身体两侧而没有夹紧身体的错误。正确的动作是保持肘关节锁定在身体两侧,无论什么弯曲动作都是一样的。不然二头肌练不全。2.机架上的捏胸动作。捏胸是一种单关节训练胸大肌的运动,但很多人把捏胸练习成了推胸。不同的是,捏胸是练胸的厚度,而三头肌主要是练龙门推胸。正确的动作如下:手臂弯曲135度左右,保持这个角度,重心放在胸部,感受捏胸的感觉。3.抬起你的腿。这个动作是练习你的臀部和大腿。容易出现的问题也是我喜欢犯的一个错误,就是你臀部的位置远离靠背。我的纠正方法其实很简单,就是有意识地记忆。当它成为一种习惯,就ok了。4.坐在高处往下拉。这个动作是练背阔肌的。容易犯的错误是上半身后倾太厉害,你得借助硬实力练习。如果想纠正错误的动作,每次练习时保持身体直立,身体后倾不超过10度。5.弯腰硬拉,划船,侧举。容易犯的错误是驼背,不仅练不到目标部位,还容易损伤椎间盘。纠正:将头、颈、背、臀连接在同一平面上,确保胸大肌抬高。6.弯腰哑铃臂屈伸。这个动作的正确动作和错误动作的区别非常微妙,所以也是我们不容易发现的错误。也就是在手臂屈伸时,手臂没有屈到那个位置,往往会放下一半。正确的动作应该是弯曲手臂时保持前臂与地面垂直。
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