时间:2023-04-01 09:54:22 浏览:0 来源:Apt
许多女性在开始练习瑜伽之前都想缓解压力,但她们能坚持下来,是因为瑜伽让她们觉得自己更年轻,在外表上也确实更年轻。与传统运动不同,瑜伽将改善血液循环、身体平衡、柔韧性和力量的训练与冥想(如深呼吸)结合在一起。有人把瑜伽称为“不用刀的面部手术”。
按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就可以让你获得很大效益。
道具:一些枕头、一面墙和一张瑜伽垫。
呼吸:让呼吸引导你进入并完成每一个瑜伽体式,保持步伐处于放松状态。通过鼻腔深呼吸,想象自己腰间缠着一条宽大的弹性绷带。吸气时,向各个方向——前、后、左、右展开绷带。呼气时,将绷带向后拉。
1. 移动的冥想
功能:温暖关节和肌肉
A.双脚并拢站立,脚尖向前,膝盖微弯。手臂自然下垂,掌心向内。挺胸,肩膀前后移动。直视前方,深呼吸一分钟。
B.吸气,举起你的手臂,手掌举过头顶。呼气,向前弯曲,伸出手臂,触摸小腿、脚或地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上抬起,手臂举过头顶;呼气,手臂回到身体两侧。重复动作b三次。
2. 战士第二式
功能:加强和拉伸腿部、臀部、腹部和手臂。
双脚打开,右脚指向一侧,左脚向前,微微向内勾。保持身体前倾。呼气,弯曲右膝。吸气,把手臂举到身体两侧。将头转向右边,保持15到30秒。
3. 战士第二式与侧角式
功能:加强和拉伸腿部、臀部、腹部和手臂。
从第二式战士开始,呼气,右前臂放在右大腿上,左臂举过头顶。抬头仰望天空,保持15到30秒。吸气,回到战士二。呼气,换左腿,左侧重复战士第二式和侧角式。
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