时间:2023-04-01 09:54:14 浏览:0 来源:Apt
对男人来说,虎背熊腰可能是男性阳刚之气的表现,而对女人来说,单纯是一种强大的背书,与女人需要的女人味格格不入。无论在工作还是恋爱中,这种体型的女性都处于劣势。所以,我们要减肥,我们要身材,我们要漂亮。今天就来做几个瑜伽动作,让你瘦出背部、腰腹,变成辣妹。
1、平趴式手脚抬举
动作要点:平躺在垫子上,注意腰部和大腿根部。保持身体平衡,尽量拉伸手脚,拉伸身体。
好处:这个动作不仅可以减少腰部脂肪,还可以改善腰疼。有效缓解身体疲劳。
2、半躺式手臂抬举
动作要点:仰卧在垫子中间,膝盖弯曲放在凳子上。双手伸直,握紧拳头,前后拉伸。
好处:这个动作有利于减少大臂脂肪,矫正体型。
3、平趴式四肢抬举
动作要点:双腿微微分开躺在垫子上。推腰,尽可能抬高胸部和腿部,保持几秒钟再恢复。
好处:这个动作可以有效锻炼腰部肌肉。
4、陆上游泳式
动作要点:躺在垫子上,以最后一个动作为基础做游泳姿势。移动你的身体。
好处:这个动作可以锻炼腰腹,同时对消除四肢水肿有一定作用。注意保持身体平衡。
5、瑜伽美背式
动作要点:这个动作可以量力而行,尽量不能后伸。
好处:这个动作与腰部柔韧性有关。很难测试手臂的力量。不要伤害自己!
瑜伽是塑身的好方法。但是瑜伽的很多动作对柔韧性要求很高,很多初学者不一定能做到动作到位。没关系。只要你能坚持练习,你的柔韧性是可以逐渐发展起来的。
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