产后妈妈瑜伽减肥变身辣妈-七陌网

产后妈妈瑜伽减肥变身辣妈

时间：2023-04-01 09:54:10 浏览：0 来源：Apt

很多妈妈产后都会伴有不同程度的肥胖，如果不运动就会恢复到产前的状态。今天我们就通过瑜伽让产后妈妈们甩掉脂肪，成为辣妈。

扭转式

1.以长坐姿坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，弯曲右脚，放在左膝外侧。左手绕过左脚，握住左膝的膝盖。

2.右臂向上吸气，向下呼气，放在身体右侧。吸气，挺直脊柱，尽可能向后扭转身体。感觉在扭动身体。

3.呼气，不断扭动身体，把意念放在扭动的身体上。停留5次深呼吸吸气，身体慢慢回到中心。呼气，放松手脚。反方向重复。

骨盆肌训练

1.仰卧，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行。在大腿之间放一块瑜伽砖或者厚书，夹住。

2.双手放在两耳之间，然后用腹部力量卷起上半身。呼气，收回上半身，取下瑜伽砖，放低双腿。

犁式

1.平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，脚向前伸直，脚趾放在头顶的垫子上，手放在腰上，膝盖放在额头上。

2.当你恢复时，弯曲你的膝盖，感觉你的脊柱一段一段地扩展你卷曲的身体，并再次将你的臀部贴回地面。

英雄扭转式

1.站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。手臂水平延伸至身体两侧，保持手臂与地面平行。深呼吸。保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转60度。

2.呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度，左手伸到背后，右手从右大腿前侧向后拉，左手握住。向前看，脸斜向上，伸展腰部，扭转脊柱。保持这个姿势大约15秒钟。吸气，手、身、脚慢慢回到初始位置，呼气吸气，反方向重复以上动作进行练习。

桥式

1.仰卧，屈膝，脚底贴地，双手托住脚踝。同样的姿势，双手托住脚踝，脚后跟靠近臀部。双手托住脚踝。吸气时，臀部和胸部向上推，腰部和臀部尽量保持高位。

2.双手伸直至头顶，双脚贴地，肩膀触地，臀部和胸部向上推，使身体形成桥形。

3.双手拉至耳朵处，深呼吸，支撑腰部，双手手掌贴地，脚尖触地，臀部和胸部向上推，背部抬离地面，使肩部成为支撑点，这样身体形成桥，也可以称之为轮式，可以重复两次。

以上瑜伽练习可以有效帮助产后妈妈减掉多余的脂肪，让产后妈妈恢复身材。

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