时间:2023-03-15 09:05:25 浏览:0 来源:Apt
如果你想瘦大腿和小腹,那么练瑜伽其实是个不错的选择。瑜伽温和的动作可以燃烧脂肪。比如今天的六个动作,可以让你抱膝,瘦大腿。
脚尖深蹲
跪在瑜伽垫上,脚尖着地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,保持身体平衡。保持脊柱挺直,专注于呼吸。保持这条腿伸展1分钟。
向前站立,拉伸。
站着,保持膝盖伸直。呼气,向前弯腰,握手。起初,不够灵活的人可以弯曲膝盖来完成这个体式。保持1-2分钟,自然呼吸。
单腿狗型。
从下犬式开始。轻轻呼吸后,慢慢抬起右腿,向前弯曲,左脚向下压。整个下半身会从腰部向左倾斜。放松头颈部,保持呼吸5-8次,然后换另一侧重复。
弓箭步
右脚在前,左脚在后,做一个弓箭步。然后,在瑜伽垫上弯曲左膝,抬起左脚,向左臀方向拉伸1分钟,另一侧重复。
坐下,向前弯腰。
向前坐着和向前站着是一样的。刚开始的时候,如果手掌不能放在脚掌后面,可以放在胫骨上,或者稍微弯曲膝盖。保持三次呼吸,然后回到直立的坐姿。重复这个体式4次。
单腿侧弯坐着。
从简单的盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手放在上面,右手向前伸。拉伸1分钟,然后在另一侧重复。
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