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过完年大家都要瘦瘦骨头啦瑜伽减肥有奇妙

时间:2023-03-13 18:12:26 浏览:0 来源:Apt

在这个宅季,如果只是躺在床上看手机,那真的是佳节胖三斤的节奏。那么如何在家锻炼呢?边肖今天会教你几招。

其实不需要太大的空间,也不需要特别的设备,在家里的客厅甚至床上就可以完成。

跳绳

动作要领:收紧核心腹部。时间:3min。你可以在你的客厅或走廊,阳台或户外做。

冲浪和跳跃

动作要领:全程收紧腹部,平稳落地。时间:30次。

交替卷腹

动作要领:收紧核心腹部,尽量触碰膝盖。时间:30次。

反向卷腹

动作要领:收紧核心腹部,做提臀动作。时间:30次。

侧卷肚子

动作要领:收紧核心腹部,时间:30次,左右交替。

翘臀动作,让你拥有桃臀。

所谓桃臀,就是臀部形状像桃子,臀部上翘,紧实有弹性。要达到这种效果,臀围要明显大于腰围,臀、腰、腿之间的关节要有曲线,所以平时不能忽视臀部的锻炼。快来学几招,坚持打造桃臀。

徒手深蹲|左

动作要领:保持背部挺直,深蹲至大腿水平。时间:20,做三组。

深蹲

动作要领:向前一步,下蹲至膝关节90度。时间:30次。

臀桥

动作要领:脚跟着地,臀部发力,时间:30次。

自行车卷腹

动作要领:双脚平躺,做单车。时间:30次。

仰卧,屈膝,卷腹。

动作要领:双腿和上半身同时抬起。时间:30次。

仰卧抬腿

动作要领:双手着地,慢慢抬起双腿。时间:30次。

跪姿俯卧撑

动作要领:双膝着地,做俯卧撑,挺胸收腹,时间:30次。

弯曲手臂,伸展手臂。

动作要领:弯曲双臂支撑,臀部离地,时间:30次。

垂直举哑铃

动作要领:保持身体稳定,抬起时停顿片刻。如果没有哑铃,可以在家里用重物代替时间:30次。

肩颈拉伸

动作要领:拉伸颈前和颈后肌肉,左右交替,各30次。

蝴蝶夹背

动作要领:背部用力,夹肘,时间:30次。

小殷飞

动作要领:用力抬起头颈部、上臂和腿部,时间:30次。

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