时间:2023-07-26 08:54:07 浏览:0 来源:爱美啦
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本文目录
1、抽脂手术:抽脂手术主要是在小腿部位进行切口,将吸脂管插入,利用负压的原理,抽取多余的脂肪细胞排出体外,就能够达到瘦小腿的效果。
2、激光溶脂:激光溶脂主要是利用激光的强烈光束能量,能够选择性的作用于大的脂肪细胞,将脂肪细胞进行分解液化伴随人体的代谢排出,也能够使小腿变细。
怎样才能瘦小腿?这个问题应该是大多数女性锻炼时候会问到的问题、
女性小腿粗不一定是脂肪多的原因,因为粗小腿还分为:脂肪型小腿和肌肉型小腿,如果是脂肪型小腿,进行全身性的减脂训练,进而减少腿部的脂肪,再加上一些腿部的力量训练,塑造理想腿型还是不难达成的。如果你是肌肉型小腿的话,可能塑造苗条腿型会更难一些,因为肌肉是很难消减的。小腿的肌肉组成很多,但是小腿是否美观主要取决于后侧肌肉,小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成,其厚度决定了小腿后侧的形状,腓肠肌,是指小腿后面浅层的大块肌肉,俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁,比目鱼肌在腓肠肌的深面,起于胫、腓骨上端的后面,两肌在小腿中部结合,向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。
下面介绍下如何瘦小腿、
1、站姿提踵如果不想让脚后跟落地,可以在脚下垫一个板。可以负重也可以徒手,这点看你的自身情况和训练目的。
2、坐姿提踵站姿提踵可以训练到浅层的腓肠肌,坐姿提踵更多的会刺激到深层的比目鱼肌。
3、弹力绳
还有每次训练后的拉伸也非常重要,下面几个动作拉伸30秒,每天3~5组、
拉伸
最后放松小腿肌肉按摩小腿
坚持以上的训练,让你感受到小腿由粗变细原来这么简单!经常运动,人真的越看越好看哦!
瘦大腿和瘦屁股,其实就是减脂和塑形两件事。
减脂方面:整体瘦下来以后,全身的赘肉都会变少,当然包括大腿和臀部。而整体瘦的方法,就是科学饮食+运动来打开热量缺口,没有其它。饮食方面种类多些,量少些,时间规律些;运动方面以有氧运动为主,以针对性训练为辅。
塑形方面:当整体瘦下来之后,还要更加有形,更加紧致,所以这时候需要做的就是塑形了。对于臀腿来讲,塑形可以同时进行,因为大多数的臀腿训练是不分家的。
下面的动作可以让你不去健身房就可以做,动作也不难,每个动作20次,动作间休息25-30秒,每次做2组,隔天做一次即可。
动作一:侧弓步(换边进行)
双手叉腰站立,抬头挺胸,腰背平直
一条腿向一侧迈出一大步,顺势下蹲
动作速度保持平稳,膝盖和脚尖方向一致身体垂直下坐动作二:跪姿后踢腿(换边进行)
跪姿,双肘与双膝撑地背部挺直,不可塌腰,除摆动腿以外全身固定一条腿向上摆动,踢腿时同侧臀向前提,腿不可以用力后伸动作三:支撑侧摆腿(换边进行)
俯卧,双手撑地;单膝着地,另一膝盖弯曲离地将一侧大腿向外展开至最高点,除了摆动腿,身体其他部位保持不动感受臀部外侧发力动作四:支撑后抬腿(换边进行)
俯身,双手与双脚撑地,身体保持一条直线,核心收紧
向上抬起一条腿至最高点稍作停留后下放还原
除摆动腿以外,身体其它部位尽量保持不动
动作五:向前交替箭步蹲(换边进行)
双脚并拢,收紧腹部核心,双手交叉放于胸前,肩膀后缩下沉上半身挺直,向前迈一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替向前迈,保持每次步幅大小相同,后侧腿膝盖不要着地动作六:动态臀桥
仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空动作七:俯身后抬腿(换边进行)
俯身,双肘与双膝撑地
背部挺直,不可塌腰,除抬起腿外全身固定
抬起一条腿,伸直,脚尖朝下,抬到最高点后稍作停留后还原
生活中几个简单仪态的改变,对腿型影响深远,想要快速瘦腿,那么学会这两招。
女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉,就是站姿不对导致的。
由于站姿不对,存在骨盆前倾的问题,导致腿骨变形,造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉,这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿,走路姿态,老生常谈的抬头挺胸收腹,除此之外,建议每天晚上吃完饭,身体贴着墙壁站立15-30分钟,以矫正身形。
假胯宽让你显得腿更粗,整体显得更胖。造成这种情形的原因之一是:走路内八!
真胯宽位置一般在腰际,与腰部、大腿自然衔接。而假胯宽在大腿根股骨头的位置,看上去就像是一块突然鼓起来的脂肪。
从视觉效果上看,真胯宽因为位置较高且宽,和细腰形成对比,会显得腰细腿长,而假胯宽位置较低,在视觉上不仅会让腿看上去短了一截,还显得大腿粗壮。
假胯宽的妹子走路通常会有“内八”的现象。
下面来更我学正确的站姿
(1)靠墙,挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚,还有双脚同时贴着墙壁,看看脖子是不是保持笔直,肩膀有没有倾斜。
(2)双脚并拢,让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意收腹,背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。
下面来给我学正确的走姿
平常走路时,有意识地用脚后跟先着地,这样就能有效活动腿部内侧肌肉,快速改变腿型。
(1)迈步时,身体重心均匀地分布在两脚掌,先迈出去的那条腿,脚后跟先落地,并且要往上立起脚趾,从而拉伸小腿肚的肌肉。
(2)从脚趾开始压向地面,重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时,感受脚内侧的肌肉拉伸,同时有意识地伸直后腿。
(3)重心不能偏向前方,有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位,让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后,不停地交换前后腿往前走。
还在抱怨怎么减肥都甩不掉腿上的肉吗?从现在开始好好走路,走着走着腿就细啦!
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