时间:2023-03-28 09:10:25 浏览:0 来源:小美
锁骨在胸骨柄和肩峰之间呈“S”形,是连接上肢和躯干的唯一骨支撑。胸部的前上部,横向于颈部和胸部的连接处,可以在皮肤下感觉到,这是一个重要的骨性标志。锁骨上部光滑,下部粗糙,看起来像长骨,但没有髓腔,可分为两端。中部为锁骨体,内侧2/3向前凸,外侧1/3向后凸。s形骨头,一个在左边,一个在右边。内侧端较粗,与胸骨柄相关的部分称为胸骨端;外侧端扁平,与肩胛骨肩峰相关的那段称为肩峰端。锁骨支撑肩胛骨,使上肢骨与胸廓保持一定距离,有利于上肢灵活运动。前段时间流行在锁骨里放硬币,意思是锁骨很深很美,但不是每个人都有。完美的锁骨肩总是深度适中,锁骨线条清晰笔直,肩部饱满圆润但不臃肿,肌肉略显发达,保持视觉弹性适宜。那么锁骨是怎么练出来的呢?练出锁骨的方法1.哑铃扩胸。双手平行举起哑铃,使手臂与肩膀成90度角。以腰腹为扭转轴,保持上半身向右直扭,达到自己的极限。停留5秒,然后转回中间位置,继续反方向扭转。左右旋转一次为一轮,每天坚持做15轮。2.身体后倾,身体前倾,躺在床上,双手撑地与肩同宽,逐渐向后弯曲,直到达到极限。3.宝宝攀爬姿势准备瑜伽垫。以婴儿攀爬姿势在垫子上爬行。注意保持背部挺直,双手分开与肩同宽,双腿和弯曲的膝盖呈90度。试着缓慢而有力地爬行。4、眼镜蛇式这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨和肩部的塑造非常有利。将身体平放在垫子上,双手支撑上半身,指尖向前。支撑的同时保持小腹紧贴垫子,颈部后仰,使脊柱弯曲成C形,保持30秒。5.坐在垫子上,双手脚跟放在地板上,双腿伸直,手腕与肩膀齐平,手指向前,身体成一条直线,肘关节弯曲,身体放低几厘米,保持腹部紧张,然后将身体托起。6.坐在椅子上,背部平放在椅背上,双手握住把手,向上推,双臂伸直慢慢放下,直到肘关节与肩关节平行,再向上推。7.跪着和站着。这个姿势不仅可以训练出完美的锁骨,还可以瘦手臂,减少背部的脂肪。手掌平放在地上,双膝跪地,脚底可以稍微重叠。身体向下压,直到大臂与背部在同一水平线上,然后用胸肌的力量抬回预备姿势。这就是完成。锁骨保养精致骨感——打造锁骨精致骨感。不一定要很瘦,但一定不能被脂肪淹没。每天做一些左右、向前、向上的颈部拉伸动作,可以带动锁骨肩部的肌肉紧致美观。既锻炼了修长的脖子,又让锁骨部分打开拉伸,凹凸有致。记住,没有一个耸肩的女人会有好看的锁骨。
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