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瑜伽瘦腿的标准动作效果如何

时间：2023-03-28 09:10:18 浏览：0 来源：小美

有什么健康有效的瘦腿方法吗？有些爱美人士不想动刀手术，不想用药物减肥，也不想剧烈运动，于是尝试瑜伽减肥。瑜伽瘦腿也很有效，属于慢热运动。下面我们来看看瑜伽瘦腿的一些练习。

瘦腿瑜伽的标准动作

半莲花瑜伽练习

1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂收回，右手放在腰部左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

三角形方法：

1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度。

2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先双手合拢，然后躯干，然后双脚向后。然后改变方向。注意：双方保持时间要一致。

弯腰练习

1.下跪，后臀坐脚跟，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。

2.提臀，双膝跪地，双手分开与肩同宽支撑地面。

3.吸气，抬头，收腰，收背，翘臀。保持5 ~ 10秒。

4.呼气，低头，脊柱弓起，背部拱起，持续5 ~ 10秒。注意：重复5 ~ 10次，放松休息。

鱼式练习

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，顶胸，抬头，头部轻轻抵住地面。

3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。

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