时间:2022-12-11 09:06:34 浏览:0 来源:小美
美女的美是综合体现出来的。众所周知,练瑜伽可以塑形减肥,所以很多女性朋友也热爱这项运动。如今疫情严峻,待在室内成了很多人的选择。然而,呆在室内并不意味着整天一动不动。想要远离疾病,多做运动,提高抵抗力。这里有一些在家练习瑜伽的技巧。
塑身部位:腹肌、臀部、大腿。
1.双脚分开与臀部同宽站立。面对你的伴侣,手牵手。
2.不要松开手。两个人同时向后仰,好像坐在椅子上。
3.重心落在脚后跟上。尽量往后坐,让大腿与地面平行。
4.保持不到5秒钟,然后回到起始位置。
5.重复10-15次。
健美部分:臀大肌腘绳肌,核心,大腿内侧肌肉的平衡和稳定性。
1.站在对方面前,握住你的手。
2.一次做一个人:抬起你的右腿。
3.然后,左腿弯曲成弓步姿势,右腿尽量伸直,右脚不着地。
4.试着完成左腿,使左大腿与地面平行。
5.把所有的力量打在左脚跟上,收紧核心(尤其是腹部和背部肌肉),然后回到起始位置。重复,让你的右脚离开地面。
6.做10-15次,换另一条腿继续。
塑身部位:腹直肌下部、腰大肌、腹直肌上部、腹横肌。
1.单独站立,躺下,将头放在站立者的脚前,双手抓住站立者的脚踝。
2.躺着的人抬起腿伸向天空,与站着的同伴平行。双腿尽量并拢,尽量伸直。
3.站立的人将你的双腿推回地面,背部紧贴地面,然后将双腿伸向天空。
4.重复一遍。锻炼腹斜肌,蹬回地面时双腿保持一个角度。
5.做1分钟换个人继续。
塑身部位:上下背部肌肉、肱二头肌、斜方肌长肌、后腿肌肉。
1.两人相对而坐,双腿微曲,与臀同宽,双脚对接。坐直,挺胸,放下肩膀。
2.一个人拿着毛巾的两端呈U形,另一个人拿着毛巾在中间。
3.抓住毛巾的两端,向后拉伸。另一个人提供适度的阻力,保持3-4秒。我们的目标是尽可能将肘部向后推,挤压肩胛骨。
4.做10-15次,换个人。
塑身部位:腹肌、四肢
1.单独做,双肘撑地,与肩同宽,垂直于肩膀,双腿分开,全身绷紧。身体应该看起来像一张桌子。
2.到位后。另一个人轻轻地坐在后面。
3.坚持30秒-1分钟。
4.重复两次,一共做3组。
塑身部位:脖子和肩膀
1.独自坐在椅子上,肩膀放松,头向右倾斜。
2.一个人站在椅子后面,左手扶着坐在椅子上的人的肩膀,同时右手放在左耳上方的头上,轻轻向右压。同时,坐在椅子上的人用头施力,反方向向左压。
3.保持几秒钟后,坐在椅子上的人头部施加的力收回放松,慢慢站立的人将对方头部压向右侧。要掌握好力度,不要用力过猛。另外,受压力的人要及时反馈对方的受力是否合理。如果你感到疼痛,你应该提醒对方。
4.重复8-10次。
塑身部位:腰部和背部
1.男生坐在床上,双腿伸直并拢,然后弯腰,身体前倾,手臂向前托住小腿。
2.女孩在男孩的膝盖上推着他的背。
3.男生放松背部,女生进一步按压他的背部,让他尽量前倾。女生的力量比男生轻,所以在帮男生做拉伸运动的时候,慢慢释放力量。
4.重复5次,换个人。
健身区:胸部
1.先准备一件衣服或毛巾。女孩的身体呈U形跪着,双脚与臀部同宽,
3.注意,衣服或者毛巾只是身体下压时的辅助作用。不要太依赖他们,尽自己的努力。男生做这个运动的时候,如果想加强运动力量,也可以把脚伸直,采取俯卧撑的姿势,增加强度。
4.重复3-4次,换个人。
既然不能出门去健身房,那就在家里动起来。也可以在家练习瑜伽,不仅可以提高身体抵抗力,还可以塑形减肥。
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