时间:2022-12-11 09:05:43 浏览:0 来源:小美
空中瑜伽,刚柔并济,是一种女明星的最爱,包括刘亦菲、克劳迪娅、孙俪等很多明星都在微博发过照片。
今天,边肖将教你四个基本空中瑜伽动作。
向后弯曲型
目的是打开你的胸部,打开你的肩膀,放松你的前部肌肉,加强你的背部肌肉,改善你的姿势,激活你的能量,预防各种背部疾病。
倒置立体声类型
增强上半身的力量,改善血液循环,缓解肌肉疲劳,提高身体免疫力,帮助我们的身体放松。
侧弯压腿式
从头到脚拉伸肌肉,提高身体柔韧性,帮你塑造更完美的腿型。想瘦腰瘦腿的女生看这边~
眼镜蛇体式
扩胸,给脊柱充分的锻炼,放松肩背部,增强腰部力量,改善颈椎不适。同时,拉长颈部有助于美化颈部线条,防止颈部老化。
Tip1:运动时穿合适的衣服。
对于初学者,建议穿紧身长袖长裤,因为臂力不足或用力不当容易造成吊床勒住皮肤。还要注意的是,运动时不能佩戴任何首饰和尖锐的东西,避免缠绕和勾挂。
Tip2:运动前热身。
和其他运动一样,建议开始练习前做热身运动,减少拉伤和肌肉拉伤的可能,运动后记得做静态练习放松肌肉~
Tip3:遵守运动前后的饮食原则。
练习空中瑜伽前两小时吃东西。为了避免倒立、翻转等动作引起的消化系统紊乱,建议燕麦、奶昔、全麦面包等容易吸收的食物;运动后忌大鱼大肉,不利于运动后的恢复。建议多吃蔬菜水果之类的碱性食物。
阅读:练瑜伽有这么多好处!
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