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瑜伽瘦肚子帮你瘦掉游泳圈

时间：2022-12-11 09:05:41 浏览：0 来源：小美

肚子上的肥肉太厚，穿上裙子就没腰了。管好自己的嘴，赶紧减肥！瘦肚子做什么运动比较好？试试瑜伽瘦腹，瑜伽瘦腹的三个简单有效的动作，帮你减掉肚子上的游泳圈。

瘦腹瑜伽简单动作三个简单有效的腹部瑜伽动作

1.收腹拍手

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90，大腿与地面垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。伸直手臂在腿处，收紧腹部，手臂在腿处上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：做这个的时候，放松脖子，背部和腰部离地。如果想增加难度，可以把腿伸直。

2.瑜伽贝壳风格

仰卧，抬起上半身，双手托住左膝，将腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面，保持10秒，然后换腿。也是10分钟。一组重复10次。

注意：运动过程中不要憋气。挤压腹部非常有利于排出腹部胀气，还可以按摩内脏。

3.眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手支撑前方地面，双肘向侧捏，挺胸，双手慢慢将上半身向上推至最大，手臂保持微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒钟，慢慢放松。

注意：身体抬起来的时候，要量力而行。

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