时间:2022-12-10 09:07:18 浏览:0 来源:小美
好的睡眠可以让人的皮肤变好,所以高质量的睡眠尤为重要。那么睡前我们能做些什么来帮助睡眠呢?
1.刷牙、洗脸、搓身体都可以保护皮肤。
其实睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅可以清除口腔内的沉积物,还有助于保护牙齿,安心睡眠。睡前洗脸、擦身可以保护皮肤,让睡眠更加舒适轻松。2、热水泡脚,可行气助血
远离人心脏的部分是脚,不容易得到血液和氧气。但如果足部供血不足,就会影响肝、肾等部位的正常运转。所以睡前用温水泡脚,不仅能促进血液循环,还能加速新陈代谢。泡脚的水中还可以加入中草药。因为脚上有很多穴位,可以很好的吸收水中的药物成分。
3.喝一杯加蜂蜜的牛奶,可以保持血糖平衡。
根据国外医学专家的研究,牛奶中含有一种促进睡眠的物质,即l-色氨酸。如果睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶,可以帮助你尽快入睡。蜂蜜可以让你整夜保持血糖平衡,从而避免早醒的可能。4、散步,可以尽快入睡。
步行10-20分钟可以使血液循环到体表,入睡后皮肤可以“活”起来。躺下后,不看报纸,不思考问题,不减少大脑活动,可以更快入睡。
5、五指成梳,可以疏通脑部的血液。
头部集中在人身体上的几个重要穴位,通过梳理可以起到按摩的作用。首先用梳子从额头开始,从上往下梳,梳透头发。适度关注。然后,用手指轻轻按摩头皮,用手指从耳根、颈根、额根向头顶梳理。然后,专心摩擦头顶,重复30次以上,直到头皮发麻为止。这样可以帮助疏通大脑的血液,使大脑获得足够的氧气,还可以益于记忆,巩固毛囊,保护发根,消除大脑疲劳。6.睡前运动,秀出你的健美。
睡前可以在床上做一些简单的小运动,放松身体,对身心健康也有好处。首先,躺在床上,抬腿从上到下按摩。需要注意的是,保持双腿向上不放下,或者L型趴在墙上,有利于去除小腿赘肉。然后仰卧,双腿在空中呈90度、45度、30度,每个角度停留30秒到1分钟,或者说是坚持的极限。能够塑造大腿的肌肉。躺在床上,双腿蜷在胸前,胸部贴着大腿根。同时保持双手伸直,夹在耳朵旁边,手肘以上至手掌贴在床上,这样可以消除大便。
阅读:甘油和白醋,比例调整正确。美丽很容易。可以用盐水洗脸吗?
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