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有哪些实用的塑身体操

时间:2022-12-10 09:04:32 浏览:0 来源:小美



有哪些实用的塑身体操?其实体操中的很多基本动作在我们的日常生活中也经常练习,对于塑形非常有效。现在,我们的健身教练将向你展示体操中简单易做的动作,让我和艾米在家成功地练习我们的好姿势!让我们互相了解一下。

  

动作一:大跳功效:塑造腹部和小腿肌肉,增强爆发力和跳跃力。1.抬起右脚,用左脚起跳。跳跃时,双腿尽量张开,右腿保持在左腿的前面,收腹。同时,抬起右手,水平抬起左手。2.换另一边,每边跳8次。 动作二:吸腿功效:塑造大腿后侧和小腿的肌肉。1.双腿并拢站直,抬起右腿,大腿保持水平,脚尖靠近左腿膝关节,双腿尽量靠近。2.双手伸直抬起,眼睛直视前方,上身向右转。如果刚开始不稳,可以双手握住身体右侧的固定物作为支撑。3.匀速抬起左腿脚跟,12-15次为一组。4.换另一侧,每侧做3-4组。动作三:收背功效:塑造前臂背侧肌肉和背部肌肉。1.双腿伸直坐在垫子上,双手平放在背后,指尖指向身体(指尖向外锻炼前臂外侧的肌肉)。2.臀部向上抬起,使身体成一条直线,手臂必须伸直,避免向前或向后弯曲。

3.保持1分钟,重复3-4次。

信息:久坐者非常适合的体操

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