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瑜伽有利于身体调节和美颜

时间：2022-12-10 09:03:23 浏览：0 来源：小美

天气越来越暖和，一些身体健康的女生又开始露腰露腿了。你现在能做吗？如果不是，学学边肖的以下动作。可以保持年轻，轻松减肥。有很多胖女孩经常喊着减肥，却总是被自己的胃口打败，看到各种运动或者健身器材就头疼。然而，今天的瑜伽动作不同了。你可以在家练习，但是你可能要坚持很长时间，即使你是个水桶腰。1、犁式仰面躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢，先深呼吸，双腿伸直抬起，慢慢提臀，双腿伸过头顶，脚尖着地在脑后，双手托住后背，或者摊开在地上。保持30秒，慢慢恢复动作。这样做可以使血液自然流向头部，滋养面部和头皮，对消化系统和内分泌系统也有平衡作用。2、直立深屈体姿势站直，双腿并拢，双手自然放在身体两侧。吸气。呼气，同时身体深深向前弯曲，双手顺着大腿向下滑动，直到抓住脚踝。头部下垂到前额和膝盖。保持这个姿势几秒钟。吸气，慢慢挺直身体，回到动作(1)的姿势。深呼吸瑜伽，然后重复上述弯腰动作。刚开始学的时候，可以重复三次弯腰姿势。熟练后可以适当增加重复次数。　3、猫弓背姿势跪在运动台上，双手撑地，双臂伸直，头低弯。先吸气，让腹部下垂成“鞍形背”姿势，然后抬起头，使骶骨向上倾斜：然后呼气，拱起背部，收腹，骶骨向下弯曲。做完后再次吸气，重复以上动作，重复次数以舒适为准。4、仰卧交替收腿主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。被推的腿离地面有一定距离，但不要太高。不要用脚触地，然后另一边。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿推15次，分三组。5、元宝收腹(也称两头起)主要锻炼部位：腹部。这个动作可以在椅子上做，也可以在床边做。首先将臀部重心放在椅子边缘，不要坐太多，保持身体倾斜，双手放在背后支撑，保持身体平衡。然后，以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，注意腿部屈曲的平衡。每组20次，共三组。　　温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。推荐阅读：女性练瑜伽要纠正的四个误区脸部减肥瑜伽瘦脸的方法

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