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健身器械使用需要注意什么

时间：2022-12-09 09:22:21 浏览：0 来源：小美

健身器械使用需要注意什么？在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它-如启动、停止、速度调节等。跑步前记得用夹子连接控制器，这样摔倒后可以拉下控制器让跑步机停下来。熟悉了才能用。让我们和边肖一起来看看吧。

热身无论你走得多快，先试着伸展一下。温暖的肌肉更容易拉伸，所以散步5 ~ 10分钟热身。然后停下来做如下拉伸——做五次，每条腿10秒以上，做完运动再做一次。1.膝盖微微向下拉伸，身体慢慢向前弯曲，背部和肩部放松，用手尽量触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复3次。2.伸展腿筋，坐在干净的坐垫上，一条腿伸直。向内折叠另一条腿，使其紧贴直腿的内侧。试着用手触摸你的脚趾。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。3.拉伸小腿和脚的跟腱。双手放在墙上或树上，一只脚放在后面。保持后腿直立，双脚着地，向墙或树倾斜。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。4.拉伸股四头肌，用左手在墙上或桌子上保持平衡，然后向后拉伸右手，抓住右脚踝，慢慢拉向臀部，直到感觉大腿前侧的肌肉紧张。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。5.伸展缝匠肌，脚掌相对，坐下时膝盖朝外。抓住双手和双脚，拉向腹股沟。保持10~15秒，然后放松。锻炼15-20分钟是节省时间的好方法。在跑步机上以4-4.8 km/h的速度热身5分钟，然后每2分钟增加0.3 km/h，直到你发现以一定速度坚持运动45分钟很有挑战性。你所需要的衣服就是一双好鞋。建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不要粘异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面磨损跑板和跑带。衣服要舒适，适合运动。建议选择棉质、透气的运动服。另外，你有必要在运动前了解自己的健康状况，从而制定适合自己的运动计划。建议咨询医生或专业人士，或许可以事半功倍。

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