时间:2022-12-09 09:19:30 浏览:0 来源:小美
练瑜伽,瑜伽不仅可以放松人的身心,还可以强身健体,瘦身,所以很受白领丽人的欢迎。一般瑜伽动作都很简单,在家就可以做。每天做一组瑜伽,有助于瘦身健体,加速新陈代谢,排除体内毒素,但是做瑜伽也是有讲究的。下面就由瘦身男女的小编来告诉你瑜伽练习需要注意的事项。让我们来看看!
1.练瑜伽前2 ~ 3小时空腹练瑜伽,可以防止消化系统对大脑和四肢的血液和营养的抢夺,削弱瑜伽姿势对身体的作用;同时也可以避免躯干扭曲、屈曲给胃部和内脏带来的不适。2.用鼻子呼吸的空气充满了灰尘、病毒和悬浮颗粒。用鼻子呼吸可以阻隔污染物,使吸入的空气温暖湿润,减少对呼吸道的刺激,保持吸入的空气卫生清洁;更重要的是,瑜伽强调对呼吸的控制。如果不能使用正确的呼吸,姿势的好处会大打折扣,学习进度也会受到阻碍。3.不要攀比瑜伽是一种注重内功练习的运动,而肩并肩是一种竞技比赛。练习时不要攀比,否则会受战斗心影响,产生竞争、骄傲、好胜、成功的不良心态,破坏练习的专注力和动力。新手要和自己比较,以昨天的表现作为评分的标准。如果他们成功了,他们就会进步。四:量力而行。每个初学者的柔软度、耐力、学习能力都不一样。瑜伽要根据自己的体能,量力而行,听从导师的指导来练习。不要急于求成,高估自己的能力,盲目模仿导师或信息生,练习高难度瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,造成挫败感,喝醉了就得不偿失了。五:运动安全一般来说,瑜伽适合任何年龄段的人。但患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈部和背部损伤的患者、孕妇、重病患者或术后患者更应注意运动的安全性。因为有些瑜伽的呼吸和姿势会给身体带来负荷或压力,造成损伤和身体不适。因此,学生在实习前应向医生咨询,并在上课前告知导师自己的健康状况,以便进行适当的随访和指导。六:倾听身体要彻底感受瑜伽对身心的感受,首先要集中注意力,仔细倾听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时不要逞强,强行完成整套动作,比如异常剧烈的疼痛,头晕,呼吸困难。慢慢停止练习,通知教练,等待适当的指示和帮助。七:洗澡护肤瑜伽课结束后,不要急着马上洗澡,等脉搏平稳、体温恢复正常后,稍作休息再洗澡;尤其是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温不宜太热或太冷,以免皮肤刺激、干燥、失去弹性。洗澡后,你应该涂一些保湿霜来保持皮肤润滑。八:适量喝水和瑜伽姿势可以帮助按摩腹部内脏,促进肠道蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习半小时后,宜喝适量的白开水,有助于肠道蠕动,加快体内毒素的排出,同时保持练习时(尤其是高温瑜伽时)出汗时流失的电解质,滋润肠胃和皮肤。九:坚持瑜伽和其他运动一样,不是一朝一夕就能练出来的;随着训练方法的不同,体质的不同,得到的效果也不同。但无论练哪种瑜伽,都要遵循指导,坚持练习,保持经常练瑜伽的习惯,抱着“不求成功,只求练习,成功自然会到来”的态度。“正确的态度,可以越来越有效。建议:世界卫生大会
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