五种对塑身很有效的瑜伽动作-七陌网

五种对塑身很有效的瑜伽动作

时间：2022-12-09 09:18:54 浏览：0 来源：小美

瑜伽动作通常不是很激烈，但如果坚持做下去，就能获得好的体型。所以瑜伽的塑身效果很好。今天，我们来教你一些瑜伽动作，让你的身体变得更好。

动作1：拱桥

躺在垫子上，弯曲膝盖，脚掌落在地板上，将脚后跟带到胸前，让手指碰到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气呼气的同时臀部向天花板方向抬起，肩膀紧贴地面，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢降低到起始姿势。

动作2：孩式

双脚并拢跪在垫子上。在吸气和呼气的同时，双手向前伸展，上身向下弯曲至地板，保持这个姿势正常呼吸。呼气时，双手保持向前伸展，臀部离开脚踝，保持呼吸5到10次，然后慢慢回到跪着的姿势。

动作3：鸽式

坐在垫子上，左膝弯曲，右腿向后伸展，左手手掌触碰右大腿。坐高，吸气和呼气，同时上身向下倾斜，双手向前伸展，直到你的左臀部感觉得到适当的伸展。胸部可以放在左大腿上。右腿伸直，保持这个姿势5到10次呼吸，然后举起双手，回到初始姿势。弯曲右膝，重复。

动作4：三角

双脚分开站立，右脚趾朝前，左脚趾朝左，左手向下触碰左脚，右臂向天花板方向伸展，眼睛望向天花板，保持这个姿势5至10次呼吸，然后回到初始姿势，换左脚趾朝前，右脚趾朝右，重复同样的动作。

动作5：倒挂

双脚分开与肩同宽站立，吸气呼气时身体前倾，直到手指接触地面，膝盖可以适当弯曲。在吸气和呼气的同时，保持手臂和双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。

以上五个瑜伽动作对塑身有很好的效果。如果你想了解更多的瑜伽方法，请在线或电话咨询。

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