减肥瑜伽，俗话说一日之计在于晨，减肥也是如此。每天早上起来做一组简单的减肥瑜伽，轻松唤醒沉睡的身体能量，同时减肥！这个看似简单的小习惯，日积月累坚持练习，减肥效果无与伦比！睡前瑜伽动作之坐角式

第一步，坐在床上，双脚伸直，然后慢慢打开双腿，尽量伸直膝盖，双腿大角度击打。

第二步：吸气，手臂尽量伸展，然后站直。

第三步。最后呼气，慢慢向前伸展手臂和上半身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大概再呼吸四到十二次，当然也可以坚持更久。但在整个过程中，脊柱必须保持拉伸。

注意：这个动作的难度有几个变化。如果是刚开始学，最好根据自己的能力来做。不要勉强拉腿。这个动作可以调整歪斜的骨盆，有很好的瘦腰效果，可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加苗条。同时可以改变月经不调的症状。如果长期坚持练习这个动作，可以让皮肤更加细腻光滑。睡前瑜伽动作之蜥蜴式

第一步，先将双膝并拢，然后跪在床上，再将上身前倾，使胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步，然后吸气抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。

第三步：呼气，臀部倾斜，胸部和下巴尽量贴在床上，腋下尽量贴在床上。

第四步。最后，轻轻地呼吸十到十五秒钟。

注意：在移动身体时，大臂肌肉要始终绷紧，重心要移向胸部，肩部放松，胸部贴在床上，大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作，可以缓解身体疲劳，有效去除肩部多余脂肪。还能矫正驼背、肩扣，美化肩部线条。更好的是，它可以改善便秘。睡前瑜伽动作之脊柱扭动式

前一步，先将左腿放在右臀上，然后将右脚跨过左膝，将右脚放在左膝前；同时，保持脊柱挺直，坐在床上。

第二步，然后吸气，手臂侧举，脊柱拉伸。再次呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；最后，保持正常呼吸，同时保持眼睛在右后侧。

注意：在这个动作过程中，保持脊柱挺直，保持身体平衡。经常做这个动作，可以快速消除长时间坐着引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；而且在扭腰的过程中，可以强健颈部肌肉和肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，同时纠正驼背、肩扣等不良姿势。最后，它可以滋养神经系统。睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式

向前一步，先坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，然后双手抓住脚尖。

第二步，然后吸气，挺直脊柱。再次呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。最后，保持正常呼吸，保持这个姿势至少一分钟。

注意：做这个动作时，脚要一直保持伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。经常做这个运动，对腹部器官有好处，强肾，活动整个脊柱，提高消化功能。还能按摩心脏，促进下半身的血液循环。最后是滋养生殖系统，提高性控制。睡前瑜伽动作之猫伸展式

上前一步，先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背。

第二步。然后吸气，让背部下沉，然后抬头看天花板。

第三步：呼气，拱起背部，脊柱向上推，然后低头看腹部。注意下巴顶着锁骨。最后，重复这套动作十次。

注意：做这套动作的时候，一定要配合呼吸做，速度要慢，这样效果会更好。经常做这项运动可以软化和弯曲脊柱，它可以减少腰部脂肪，美化臀部形状。此外，还能加强腹部血液循环，缓解腰背疼痛。还能治疗和纠正痛经和月经不调。

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