时间:2022-12-08 09:12:45 浏览:0 来源:小美
瑜伽有很好的健身效果,是一种流行的健身方式。而且瑜伽的动作和难度可能会根据练习者的程度进行调整。所以瑜伽适合的人群很广,几乎所有年龄段的求美者都可以练习瑜伽。今天就教大家一套锻炼上半身的瑜伽动作,希望能为你塑造一个美好的上半身。
放松脊椎
功效:放松久坐后变得僵硬紧绷的脊椎。
要领:把凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,让大腿和小腿呈90度角站立。背部挺直,左手托住右膝。慢慢把颈椎和腰椎扭向身体右侧,眼睛看着身体后部。保持30秒,左右交替做3-5次。
解救腰肌
功效:拉伸外侧腰肌,放松腰部。
要领:坐直,保持背部挺直,离开椅子。右手握住椅子扶手,左手抬起,身体向右推。同时深呼吸。保持15秒,左右各做两次。
锻炼腰背
功效:缓解腰背疲劳,舒展双肩。
要领:扶住椅背,身体向下压,双腿伸直,使身体与双腿呈90度角。向前看。保持15-30秒。
活动颈肌
功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。
要领:基本和动作5差不多,只是抬起的手放在脖子上,在手的保护下压住脖子。坚持自己确定的时间,左右重复10次。
舒缓背肌
功效:放松背部肌肉,缓解长时间伏案的疲劳。
要领:双腿与肩同宽直立,双手十指交叉握在背后,肩膀打开,身体尽量向后倾斜到极限。保持10-15秒。
上面的一些瑜伽动作需要用椅子来完成。我相信每个人的家里都应该有椅子。所以配套的设备应该是很容易得到的。经常练习以上动作,可以帮助你塑造优美的上半身。如果你想了解更多瑜伽塑身方法,请在线咨询或来电咨询。
阅读:起床瑜伽让你练就迷人背影 做瑜伽减肥塑身要注意些什么
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