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器械瘦间歇训练法

时间:2022-12-08 09:07:01 浏览:0 来源:小美



减肥一直是一个经久不衰的话题。现在不仅女性朋友想减肥,就连男性朋友也想拥有更完美的身材,因为如果长胖了,穿起来会像矮冬瓜一样,会特别不好看,所以很多人会选择去健身房减肥。使用纯器械减肥可以采用间歇训练:小重量,多次,休息时间短。

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选择18-25RM的重量(如果我们尝试某个动作,用某个重量可以做18-25次,但是很难做到26次,那么这个重量就是我们减脂的合适重量)。

每个动作做18-25次,做3-4组。组间休息时间30秒左右。比如:20只哑铃鸟休息30秒,20只哑铃鸟休息30秒,20只哑铃鸟休息30秒,20只卷腹30秒,20只卷腹30秒,20只深蹲30秒,20只深蹲30秒。刚开始可以做3-4个,习惯了可以做6-8个。

对于我们这些体育初学者来说,经常性的有氧运动还是挺好的。健身房跑步机、动感单车、椭圆机和划船机都是很好的有氧器材。在家跳舞是个不错的选择。不用担心动作不标准。我们是在运动中燃烧脂肪,而不是表演。跳跃时,我们尽量扩大动作范围。踢腿的时候尽量把腿踢的高一些,这样效果更好。天气好的时候去户外慢跑或散步。有氧运动时保持心率在130-160之间。

如果你想了解更多关于器械瘦身的信息,可以咨询整形外科医生   在线,或者拨打   预约电话:400-0937-795整形信息: 器械瘦身仪器 健身运动如何避免拉伤肌肉

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