时间:2022-12-07 09:16:18 浏览:0 来源:小美
把快乐的生活等同于拍屁股似乎很荒谬,但作为女人,你不能为了快乐而忽视自己的身体。你可以想象一个更幸福的场景,就是看到一个聪明、睿智、丰满、善良、诚实的女人,恰好拥有漂亮的臀部,而她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的后背时,她就能知道自己有多伟大,最终统治世界!所以从沙发上站起来,抬起屁股,用这3个练习塑造臀部!
1.提臀打圈跪在地板上,双手垂直支撑地面。双手放在肩膀正下方,与肩同宽。膝盖应在臀部正下方,与臀部同宽;在左腿褶皱处(膝后)放1KG负重或满瓶水,伸直脚尖;左腿向后伸直,直到膝盖与臀部同高。呼气时,继续慢慢抬起双腿,抬起50次,注意不要让双腿的高度低于臀部。每次抬腿都要呼气。50次抬腿后,顺时针和逆时针各转膝盖25次。整个过程收腹,保持腰身挺直。整个背部要像桌子一样挺直。每次抬腿或转身时,在非常高的位置收紧臀大肌。然后换另一条腿,做同样的动作。 2.相扑蹲双腿分开(比臀部宽一寸),脚尖分开45度,双手交叉放在胸前;眼睛放平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在很低的椅子上一样。理想状态下,现在手肘位于大腿内侧,臀部低于膝盖;坚持五秒钟。呼气时脚跟强行回到初始姿势,站起来后臀部收紧;坚持20次。负荷越大,动作难度越大;如果你的膝盖或背部有问题,一开始不要负重太多。记住要挺胸,收紧躯干。3.侧抬腿再次用膝盖和腿着地。但这一次,右腿向右侧伸展,与臀部保持一条直线;轻轻环绕尾骨。呼气时,抬起右腿(仍在右侧),保持两秒钟;然后吸气,慢慢把腿放回地板上。不要让你的腿搁在地板上。——马上再把它们举起来;这个动作做25到50次,视自己的力量而定。一直绷紧躯干。换腿重复这个动作。以上是边肖整理的《健身提臀,三大运动塑造臀部》相关介绍。希望能对你有所帮助。如果你想了解更多的美容咨询,可以咨询Daihu.com在线专家。Daihu.com是美容整形预约咨询平台,整形优惠价格查询平台,旨在为更多求美者提供更细致专业、安全放心的整形预约服务。拨打全国免费热线:400-0937-795。推荐:广州Boss自体脂肪移植丰臀技术打造圆润饱满的丰臀提臀技术。赶紧去拿!
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