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瑜伽健身的经典姿势,你会做吗

时间:2022-12-07 09:14:35 浏览:0 来源:小美

瑜伽是一项众所周知的运动,很多女性朋友都热爱瑜伽。目前越来越多的男性朋友开始练习瑜伽。瑜伽有哪些经典的姿势?让我们一起学习吧!

瑜伽经典姿势。

树样式

双脚并拢,以山的姿势开始,充分伸展脚趾,用大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊椎、胸部和肩膀。双手合十,呈祈祷姿势,大拇指靠近胸部,肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚,紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立,保持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度差,可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你像一棵树一样扎根在泥土里,深深地呼吸。

新月风格

从一棵树的姿势开始,左脚向后迈一大步,抬起脚跟,伸直腿,弯曲右膝,成一条直线,双臂向上抬起,双手合拢,压肩,背向下,保持呼吸5次。如果你觉得瑜伽不是真正的运动,那就试试这个动作吧!你的大腿会告诉你是什么感觉。

t型

从武士姿势开始,双手叉腰,上身挺直身体前倾,抬起左脚,找到平衡,然后上身完全前倾,抬起左腿,直到身体与左腿平行。完全伸展你的左腿,从臀部到脚趾。保持臀部挺直,脸朝向地板。手臂伸直放在身体两侧,掌心向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难,可以先把腿放在椅子上。这是一个非常具有挑战性的改变,你会逐渐意识到你现在是无所不能的。

半个月亮

从T形开始,右手指尖接触地板(如果接触不到地板,可以垫一些物品,比如书等。)并将重量转移到你的右手和右腿上。左脚离开地面,转动左肩,保持臀部和左腿与地面平行,抬头呼吸5次,以获得更好的平衡。结束后,躯干和臀部向前转动,回到山的姿势。半月教你安静。现在开始做,可以巩固其他动作。

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