时间:2022-12-06 09:09:17 浏览:0 来源:小美
有氧运动是一种极好的减肥方式?有氧、运动、减肥都是极好的方法。漂亮的女孩最想要的就是好身材。那么如何让自己身材好呢?如果你属于懒人,那么你可以试试瘦身健身操。就是可以听音乐,快乐运动,减肥。那么,这种瘦身健身操应该怎么练呢?下面让我们一起来看看边肖。
瘦身健美操运动减肥很优等方法?瘦身健身操一、弓臂动作1。预备姿势:跪姿,抬头,直背。2.动作:拱起背部,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒,还原。重复8次,收缩腹肌时用嘴呼气,还原时用鼻子吸气。有氧运动是一种极好的减肥方式。健美操2。身体屈曲练习1。预备姿势:盘腿而坐,双手放在身体旁边的地上。2.动作:左手向左侧滑出,上身向左弯曲,右臂抬起,然后向左摆动,反复向左弯曲4次,还原。换右侧做4次,重复两次。侧弯的时候,臀部不动。锻炼应该缓慢而有节奏地进行。健美操三。划船1。预备姿势:坐姿,膝盖分开弯曲,手臂向前举,掌心向下。2.动作:双手随上体屈曲向前伸展,头伸于双膝之间,还原。每6秒做一次,重复24次。背部挺直时收腹,上身前倾时呼气,挺直时吸气。健美操四。腿部练习平躺,左臂后伸放平,左腿伸直,右腿弯曲撑起,右臂平放在身体一侧。背部紧贴地面,左臂向前抬起,左腿向后抬起,尽量使两者相触,重复12次,再换右臂右腿12次。要点是收腹,保持背部挺直。瘦身健身操五、扭转坐姿,两臂自然下垂,左腿向右侧弯曲;膝盖弯曲抬起右腿,双脚放在左大腿外侧,上身向右扭转,左手放在右腿上,右手放在身后的地板上,看着右肩。保持姿势20秒,换方向做同样的动作,重复两次。转身时,收腹深呼吸。健美操6。俯卧收腹,双腿分开,腰部不贴地,手臂平放在身体两侧,收紧腹肌,保持脊柱贴地,保持姿势6秒,然后放松恢复,反复做12次。健美操七。拉伸腰部运动1。准备姿势:仰卧,背部贴地,两腿分开弯曲,手臂放在身体两侧。2.动作:收回腹肌,慢慢抬起腰部,直到只有肩膀接触地面,保持背部挺直4秒,然后慢慢放下腰部恢复,反复做12次。有氧运动是一种极好的减肥方式。八、转体运动,仰卧,弯曲右腿,右脚放在左大腿上,双臂放在身体两侧,掌心向下,右膝尽量向左摆动。重复8次。然后,把左脚放在右大腿上,左膝盖尽量向右摆动。重复8次,再重复2次。摆动双腿时,肩膀保持不动,双手保持同一位置。如果你想了解更多关于体操瘦身的信息,可以咨询呆狐网在线整形专家,或者拨打Daihu.com预约电话:400-0937-795整形信息:体操瘦身小步骤 办公室体操减肥010-59000010-59000010-59000010-59000。
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