时间:2022-12-05 09:03:43 浏览:0 来源:小美
练习瑜伽的一个好处是它可以在任何地方练习,无论是在瑜伽馆还是在家里。现在疫情最前线,不鼓励人群聚集,所以不显示在瑜伽馆练习。然后在家练习,过年又是大鱼大肉,过节也算是胖了三斤。但是在家怎么练瑜伽呢?以下瑜伽方法可以参考。
山地风格
保持双脚与臀部同宽。非初学者,双脚并拢,或者保持双脚小于臀部。双脚第二个脚趾面向正前方;大脚球、小脚球和脚后跟都牢牢地扎了下去。
小腿向前推,大腿向后推,膝盖推直;提起髌骨(膝盖骨),膝盖朝正前方;大腿和腹股沟多内旋,双腿内侧向下用力;骨盆伸直,脊柱向上伸展,保证脊柱自然弯曲,胸部胸骨向上抬起;肩部向后旋转下沉,手臂向外旋转,两肩的手臂向下伸展,肩胛骨相互靠近下沉,锁骨相互远离;额头微低,看前方,额头和下巴在一个垂直面上,与地板垂直;头顶推得更用力,伸展脊柱;耳朵顶部、心脏和肩膀在一个垂直平面上;保持6组自然呼吸,每次手指互换。站在山上是每个人都会做的高级姿势,可以带入生活。等公交、逛街、工作之后都可以。站在山上可以帮助加强腿部力量,拉伸肩膀和脖子。
摩天石
在站在山上的基础上,十指扣在胸前,掌心向外,向外推;肩内收将肱骨拉入肩槽;双手举过头顶,掌心向上,肩膀下沉;呼气时,双手向上,身体向上,脚跟抬离地面;骨盆、腹肌、肩膀的位置要稳定;保持6组体式自然呼吸,可以做很多练习。
更改椅子类型
它仍然站在山上,大臂向外,双手举过头顶与肩同宽的手掌相对,手指向上伸展,双肩下沉;呼气时,弯曲膝盖和臀部,仿佛坐在椅子上;膝盖以第二个脚趾面向正前方,膝盖不超过脚趾;髋关节稳定,坐骨向斜下用力对抗头心;伸展脊柱,保持其自然曲度,托起胸部;顶、肩、坐骨在同一条直线上,稳定脊柱自然弯曲;体式尽量保持6组呼吸。可以做动态练习,6个一组,逐步积累。
站立向前弯曲
换椅式后,双手落在脚前侧,与肩同宽,双手指向地面。旋转骨盆坐骨向上抬起,腿仍在大腿内侧向后上翻,髌骨向上抬起,小腿仍向前推,膝盖推直;在大腿内侧向下扎根,在鞋底组三点向下扎根;保持脊柱自然弯曲,向前向下伸展,胸部向下伸展。
瑜伽是一个长期的东西,很多爱美的人在练习一两周之后看到没有减肥效果就不坚持了。其实不是瑜伽没减肥,而是你太着急减肥了。要知道罗马不是一天建成的,减肥也不是一日之功。
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