时间:2022-12-04 09:11:32 浏览:0 来源:小美
瑜伽的好处有很多,不仅可以缓解紧张,提升气质,还可以减肥,美化皮肤。很多人选择瑜伽是为了减肥。本文将介绍一些简单的瑜伽减肥运动。瑜伽减肥动作瑜伽的妙处在于它的精、气、神,而且因为它柔软、婀娜、优美,非常适合女性锻炼。经常做瑜伽运动可以有很好的塑身效果。你不妨跟我学学这些简单的瑜伽减肥动作。1.以半莲花式坐在瑜伽垫上,微微闭眼,放松身心,抬头挺胸,微微收腹,抬起一条腿,另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上,用手肘夹住身体,手掌朝上。这个动作可以拉伸身体很多部位的韧带,保持经络畅通,促进体内废物和毒素的排出。2.扭着腰坐在椅子上,保持上半身挺直,抬起脚跟,慢慢向左转动上半身。试着用左手去摸椅背,然后把左手放在左侧,做完了再往另一个方向做。这个动作可以锻炼腹肌,拉伸脊柱。3.展开双翼坐好后,挺胸收腹,双腿并拢,双臂交叉放在胸前,使角度为90度,左臂在上,右臂在下,这样两臂可以锁定,掌心相对。做一个折叠的形状,指尖有意识地朝上,用力向上拉。做完后换另一边手臂再做一遍。同样的方法也适用于腿部。我们可以通过这个动作锻炼三头肌、背部肌肉和肩部肌肉。4.以拉伸的方式坐在瑜伽垫上,双腿并拢十指交叉,手臂尽量向高处拉伸。这个时候,你会感觉身体在拉伸。然后手掌慢慢转向一侧,可以感觉到手臂的肌肉在拉伸。把手掌翻过来,你感觉整个人好像都在向上长。保持这个动作一段时间,然后你可以放松,朝另一个方向重做。做这个动作时,不仅可以拉伸身体两侧的肌肉,还可以放松颈部和肩部。有很多简单的瑜伽运动可以减肥,上面的介绍只是一个建议,读者可以根据自己的情况选择。瑜伽和普拉提的区别瑜伽和普拉提都是结合了拉伸和呼吸的运动。乍一看,它们极其相似。其实两者还是有明显区别的。与瑜伽相比,普拉提保持每个动作的时间很短,动作变化更快。此外,他们的呼吸方式也有差异。普拉提的呼吸法主要集中在胸部,让胸部的前侧和后侧通过呼吸变大,而腰部保持不变。瑜伽的呼吸法重点是腹部。瑜伽呼吸因此被称为“腹式呼吸”。温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。读数:那些瑜伽减肥的误区你知道吗减肥瑜伽清洁肠胃排除毒素
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