时间:2022-12-03 18:58:27 浏览:0 来源:小美
在自行车上做各种支撑;把扶手当杠杆踢;在骑行机上或借助骑行机做俯卧撑、仰卧起坐和各种平衡动作,更全面地发展上下肢的力量和身体的柔韧性、协调性和控制能力。如果一边骑车一边欣赏节奏激昂的音乐,不仅会让人更加兴奋,而且充满想象的美,只有锻炼者自己才能享受到。这里向您简要介绍健骑机的10种运动方法。1.以正常方式坐在鞍座上,身体前倾,向前看,双臂向前伸直握住扶手,双脚踩在踏板架上;然后屈肘向后拉,用力下压双腿,使身体直立。2.伸直坐在座位上,上身尽量向前弯曲,腹部紧贴大腿,低头,两臂前伸,双脚踩在踏板架上;然后双臂伸直向后拉,双脚用力下压,上身后仰,身体充分拉伸成倒弓形。3.双臂弯曲坐在鞍座上,上身直立,两臂伸直,手臂向前伸直,水平握住扶手,双脚踩在踏板架上;然后用手臂的力量(双腿被动用力),屈肘拉腹前扶手,保持大臂紧贴体侧,使身体近乎直立。4.直臂准备姿势同上。主要用双臂直臂压的力量(双腿被动用力)将身体展开。上半身与腿部的夹角约为150度。5.双腿压着坐在调整好的鞍座上,两臂伸直,手臂向前下伸握住扶手,双脚踩在踏板架上,两腿之间的角度约为90度;然后,以腿下推为主使身体直立,手臂被动推,肘部弯曲拉至极限,肘部在身体后方(图23)。6.手腕发力坐在横鞍上,双臂前握扶手,双脚踩在踏板架上,大小腿夹角小于90度;然后,我们主要利用手腕后拉和脚踝下压的力量,使身体直立。7.单臂坐在马鞍上,一手抓着前面的扶手,手背放在腰后,两脚放在踏板架上;然后用一只手臂向后拉,两条腿向下压的力量,身体有些直立(图25)。两臂互换。8.坐在对面的座位上,一只手臂在前握住扶手,另一只手臂自然垂在身体侧面,另一只脚踩在踏板架上,另一条腿的整只脚踩在地面上;然后利用相对的上下肢的力量,使身体直立。双方交流。9.鞍上仰卧起坐,双手抱头,双脚勾住扶手下横梁;然后上身后仰,身体成一条直线后,上身逐渐抬起恢复。10.双腿夹紧坐在马鞍上,上半身直立,双膝扣住,双脚放在踏板架上;然后把腿往下推,同时屈肘向后拉,这样身体就可以展开了。温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。推荐阅读:让体操来帮你消除背部疼痛 那些办公室能轻松完成的体操
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